В этой статье я ознакомлю вас с самыми эффективными упражнениями на ягодицы!
Самыми эффективными упражнениями считаются, как ни странно не приседания, а такие упражнения как: ягодичный мост, отведения бедра на четвереньках (вверх) и ходьба в приседе (в стороны).
Сейчас мы рассмотрим каждое упражнение по-отдельности, технику и в чём заключается эффективность.
1. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
При этом упражнении необходимо учесть пару фактов: а) шея не должна касаться пола; б) ноги должны стоять под градусом равным 100, а стопы на ширине плеч; в)при выполнении упражнения стопы не должны двигаться, а носки строго должны глядеть вперёд.
Эффективность этих упражнений заключается в том, что буквально несколько месяцев занятий этим упражнений могут увеличить ягодицы буквально на 50% (конечно, это зависит от частоты повторений упражнений). Также благодаря этому упражнению прорабатываются мышцы спины, а выносливость ягодичных мышц влияет на бег и ходьбу, которые будут даваться гораздо легче.
2. ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ (вверх)
При выполнении этого упражнения лучше опираться на локти, для того чтобы зафиксировать спину и не прогибать её. Во время поднятия ноги не нужно поворачиваться в сторону поднятой ноги.
Это упражнение отлично задействует средние и малые ягодичные мышцы.
3. ХОДЬБА В ПРИСЕДЕ (в стороны)
Это упражнение будет наиболее эффективным с фитнес-резинкой. Из-за сопротивления при шагах будут сильно напрягаться средние и малые мышцы ягодиц, вы сможете почувствовать их и ощутить огонь!
Выполняйте эти упражнения 20 раз по 3 подхода и уже спустя месяц вы увидите результат. Подключите дефицит калорий и контрастный результат, и тогда результат увидит вас ещё больше и очень приятно обрадует!