У некоторых вообще нету времени на спортзал, особенно зимой некоторых людей и силком не вытащишь ради тренировки. Некоторым попросту не комфортно заниматься под взглядами посторонних людей.
У нас есть для вас идеальное решение. Попробуйте эти 10 упражнений для занятий дома, чтобы раз и навсегда убрать жир с живота. Добиться такого результата можно и не ходя в спортзал, без дополнительного оборудования и никаких отговорок! Что же, приступим...
ШАГ #1
ПРЫЖКИ С ПОДНЯТИЕМ РУК + БЕРПИ
Прыжки
* Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам
* Подпрыгните и в воздухе поднимите руки над головой, а ноги разведите в стороны
* Приземлившись в этом положении, снова подпрыгните и сведите ноги обратно, а руки снова по бокам
* Сделайте 5 повторов
Берпи
* Наклонитесь и упритесь ладонями в пол
* Подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа
* Из этого положения снова подпрыгните и верните ноги на исходную позицию
Сделайте хотя бы 3 подхода, выполняя поочередно 5 прыжков с поднятием рук и 1 берпи
ШАГ#2
СКАЛОЛАЗ + ПОВОРОТЫ КОРПУСА ИЗ УПОРА ЛЕЖА
Скалолаз
* Примите упор лежа
* Подтяните одно колено так близко к груди, как сможете
* Повторите с другим коленом
* Сделайте 4 повтора, один прыжок - один повтор
Повороты корпуса из упора лежа
* Примите упор лежа
* Поднимите правую руку и оттолкнитесь левой ногой одновременно поворачивая бедра так, чтобы ягодицами почти касаться пола
* Вернитесь в положение лежа
* Выполните то же самое с левой рукой и правой ногой
ШАГ #3
ВЗРЫВНЫЕ ПОДЪЕМЫ НА ПЛАТФОРМУ
Для этого упражнения вам понадобиться платформа, табуретка или стул с низким сидением, главное чтобы он выдержал ваш вес.
* Поставьте одну ногу на платформу
* Переместите вес на эту ногу и подпрыгните
* В прыжке поменяйте ноги, поставив на платформу вторую
* Выполните 8 повторных смен ног
ШАГ #4
ОТЖИМАНИЯ
* Примите упор лежа, чтобы пола касались только ваши руки и пальцы ног
* Держите локти вплотную к телу и опускайте корпус так, чтобы локти сгибались под прямым углом
* Поднимите корпус, отталкиваясь руками от пола
* Сделайте 8 повторов
ШАГ #2
2 РАЗНОЖКИ + 1 БЕРПИ
Разножка
* Встаньте прямо, а затем выбросьте одно колено вперед и обопритесь на него. Следите, чтобы колено не заходило за пальцы
* Через пару секунд прыжком поменяйте ноги
* Сделайте 2 повтора
Делайте 3 подхода. То есть две разножки, один берпи 3 раза.
ШАГ #6
ПРИТОПТЫВАНИЯ
Для этого упражнения вам понадобиться мяч средних размеров (например волейбольный).
* Поставьте мяч на пол перед собой
* поставьте пальцы одной ноги на мяч, подпрыгните и поочередно притоптывайте по мячу одной и другой ногой
* Повторите упражнение 8 раз
ШАГ #7
ДВИЖУЩАЯСЯ ПЛАНКА
* Сначала встаньте в планку с прямыми руками
* Согните каждый локоть по очереди, переходя в планку на согнутых руках
* Сначала одной рукой, потом другой поднимите себя в планку на прямых руках
* Сделайте 8 повторов
ШАГ#8
СПРИНТЕРСКИЕ СКРУЧИВАНИЯ
* Ложитесь на спину, пол или тренировочный коврик
* Держите локти по швам, но согнутыми под прямым углом
* Напрягите пресс, чтобы сесть. Одновременно отведите правый локоть назад, а левое колено поднимите к груди
* Повторите упражнение 8 раз, меняя на каждый счет
ШАГ #9
ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКАМИ
* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
* Опуститесь в глубокий присед
* Поставьте руки на пол перед собой и отпрыгните в упор лежа
* Снова подпрыгните и вернитесь на исходную позицию
* Сделайте 8 повторов
ШАГ #10
КОРОТКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СУМО
* Широко расставьте ноги пальцами наружу
* Опуститесь в присед, согнув колени под прямым углом
* Теперь приподнимитесь бедрами, но лишь немного. Вы должны оставаться в приседе, только слегка пружиня ногами
* Сделайте 8 повторов
Вот и все на сегодня.
Я очень старался над этой статьей. Надеюсь она вам понравилась и помогла избавиться от живота. Поддержите своей оценкой и комментарием. Так мне понятнее в каком направлении двигаться:)
