Мышцы ног являются приоритетными, когда речь идет о натуральном бодибилдинге. При этом не так много атлетов любят тренировать данную группу, а кому-то это делать опасно по причине противопоказаний для физических нагрузок.
Прежде всего стоит сказать, что ноги составляют 50% мышечной массы всего тела. То есть прокачивая эту группу, натурал повышает выработку собственных анаболиков на столько же, как если бы он качал все мышцы верха тела. Фактически это означает, что прокачка данной группы будет стимулировать рост и других мышц, даже если они напрямую не задействованы.
Кроме того любую мелкую группу можно качать значительно эффективнее, если проводить ее тренировку в день ног.
Ноги включают в себя ряд более мелких групп:
1. Передняя;
2. Задняя;
3. Наружная;
4. Медиальная;
Последние мало интересны, хотя иногда спортсмены им тоже уделяют внимание.
Первые две группы составляют основную массу мышц ног. Сюда входят всем известные квадрицепсы, бицепс бедра и икроножные мышцы.
Наиболее эффективным упражнением на ноги является присед со штангой. При этом существуют различные формы выполнения. Например, присед со штангой на груди более безопасен в случае, если у атлета не хватит сил выполнить еще одно повторение. Всегда можно бросить штангу перед собой.
Присед со штангой на плечах является классикой жанра. Упражнение, помимо мышц ног, задействует ряд других групп, необходимых для поддержания тела в нужном положении. Таким образом можно прокачать фактически все тело.
Другой популярный способ тренировки ног - жим платформы. В этом упражнении нагрузка на мышцы будет сильно зависеть от положения стоп на платформе.
1. Чем выше ступни на платформе, тем сильнее работа бицепса бедра и ягодиц;
2. Расположив ноги в нижней части можно сильнее нагрузить квадрицепсы;
3. Узкое положение стоп позволяет дополнительно направить нагрузку на наружные мышцы бедра;
4. Поставив стопы широко появляется возможность тренировать внешние мышцы беда;
Таким образом можно комбинировать эти варианты добиваясь развития тех мышечных групп, которые атлету наиболее интересны.
В плане периодичности тренировок, ноги стоит начать прокачивать 1 раз в неделю, что обусловлено их размером, и, следовательно, большим временем восстановления. Однако, по мере роста тренированности, частоту тренировок можно увеличить. Также необходимо учитывать и то, на сколько тяжело проходят тренировки. Чем они легче, тем меньше времени нужно на отдых.
По данной теме есть подробнейшее видео, которое раскрывает фактически все нюансы:
Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что тренировка ног особенно важна для натурала, способствуя росту других мышц, особенно мелких. Качать ноги рекомендуется обязательно, за исключением наличия противопоказаний.
Возможно вы могли бы оценить статью лайком или сделать репост, если она была полезна. Чтобы не пропустить новые публикации я предлагаю подписаться на канал и быть всегда в курсе событий. Хорошего вам дня!
С уважением, Алексей.