К сожалению, не все женщины умеют красиво ходить. Одна семенит на высоких каблуках – походка вертлявая, неустойчивая, неуверенная. Другая шагает, словно солдат на марше, размахивая руками. Третья ходит стуча каблуками, размашистой походкой, щеголяя резкими жестами. Четвертая согнулась в три погибели, голова опущена. Пятая вертит бедрами, покачивает плечиками. Прямо скажем, зрелище не из приятных.
Несколько советов как правильно ходить:
Шагай с поднятой головой. Когда она опущена, сокращаются мышцы груди и затрудняется дыхание. Старинное правило: «смотри на третьи этажи».
Расправляй плечи, но не напрягай их. Опущенные плечи мешают циркуляции воздуха в легких.
Втягивай живот. Это укрепит мышцы живота и сделает талию стройнее.
Держись очень прямо, стараясь как бы тянуться, расти вверх. Всегда когда стоишь, идешь, сидишь.
Правильно ставь ногу. Надо опускать на землю сначала пятку, стопа стоит прямо, колено прямое.
Хорошая походка зависит от многих вещей. Прежде всего от осанки, от того, как вы держите голову и спину. Затем от того, как ставите ногу, от движения рук и туловища, наконец, от того, удобна ли обувь, соответствует ли она сезону, погоде. Если постоянно – и дома и на улице – носить туфли на высоких каблуках, неминуемо выработается короткий, семенящий шаг. Это и понятно! Нога в такой обуви находится в неестественном положении, площадь опоры тела резко уменьшена. Вы тратите много излишней энергии на то, чтобы сохранить равновесие, быстро устаете. К тому же заметьте: редко кто из модниц, вышагивающих на высоких каблуках, не сгибает при ходьбе колени. Слишком узкие туфли сжимают, уродуют стопу, делают ходьбу мучительной. Однако и совершенно плоская обувь, без каблуков, не украшает походку: она поневоле становится небрежной, размашистой. Лучше всего – средний каблук. Шаг в такой обуви легкий, пружинистый, энергичный.
Даже домашнюю обувь лучше выбирать на каблучке: ноги меньше устают, к тому же это профилактика плоскостопия.
Лучшая гимнастика для ног, вырабатывающая хорошую походку, - энергичная ходьба. Ходите больше, каждый день, не пользуйтесь транспортом, чтобы проехать две-три остановки. Когда вы идете выпрямившись, подняв голову, слегка согнув в локтях руки (размахивать ими не надо), легким и быстрым шагом, вы оказываете бесценную услугу своему организму: работают почти все мышцы, активизируется кровообращение, вентилируются легкие.
Есть и специальные упражнения для выработки красивой, легкой походки:
1. Ходьба на носках в течение минуты, не сгибая коленей. Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.
2. Мягкий шаг – ходьба в течение минуты перекатом с носка на всю стопу, ногу немного сгибайте в колене. Движения выполняйте плавно.
3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок и «перекатите» шаг с носка на ступню с последующим сгибанием колена. По 25 раз каждой ногой.
4. Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю ступню, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другую ногу вперед. 25-30 раз.
5. Легко побегайте на носках в течение минуты.
6. Мягкий бег. Выполняйте так же, как 2-е упражнение, но в быстром темпе. 40 секунд.
7. Движения вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег. 1-2 минуты.
Все эти упражнения полезны и при плоскостопии.
Упражнения для выработки грациозности движений:
Вращение тела. Широко расставьте ноги и вращайте верхнюю часть тела влево и вправо. Упражнение способствует гибкости талии.
Касание носков. Наклоняясь вперед, коснитесь руками носков. Если не удается сделать это при прямых ногах, слегка согните ноги в коленях.
Поднимание ног. Лягте на бок и 10 раз поднимите одну ногу, затем лягте на другой бок и 10 раз поднимите другую ногу.
Поднимание из положения лежа. Лягте на спину, колени слегка согнуты. Без помощи рук поднимитесь до положения сидя, затем медленно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 повторений. Это упражнение обычно рекомендуют проделывать с вытянутыми ногами. Безопаснее слегка сгибать ноги.
Наклоны в стороны. Расставьте ноги, руки подняты над головой, медленно наклоняйтесь в стороны как можно ниже. Руки не сгибайте в локтях. Каждый наклон длится несколько секунд. Затем выпрямитесь и точно так же наклонитесь в другую сторону.
За день желательно сделать примерно 20 повторений каждого из этих пяти упражнений.