Правило 1. Регулярность тренировок
Организм человека устроен таким образом, чтобы избавляться от не используемых мышц. Поддержание мышечной массы слишком энергозатратно для организма. Поэтому, если вы на длительный период прекращаете тренировки, для организма это становиться сигналом к тому, что набранные мышцы перестали использоваться и можно начать от них избавляться.
Правило 2. Соблюдайте прогрессию нагрузок
Тело человека привыкает к весу отягощения. Если вы тренируетесь длительное время с одним и тем же рабочим весом и не видите прогресса в силовых показателях или в мышечной массе, это говорит о том, что пора двигаться дальше. Старайтесь увеличивать нагрузки от тренировки к тренировке - это будет двигать вас вперед.
Правило 3. Заведите дневник тренировок
Именно дневник тренировок поможет вам следить за своим прогрессом. Записывайте вес снаряда, с которым вы работали на текущей тренировке, чтобы, придя на следующую, вы видели конкретную цель, которую необходимо достичь.
Правило 4. Восстанавливайтесь
Мышцам и нервной системе необходимо время, чтобы восстановиться после силовой нагрузки. Не следует работать с мышечной группой, не восстановившейся после предыдущей нагрузки. Оптимально тренировать одну мышечную группу раз в неделю.
Правило 5. Сбалансированно и достаточно питайтесь
Питательные вещества необходимы телу для восстановления. Белки, полученные из пищи - это строительный элемент не только для мышц, но и для всего организма в целом. Углеводы - отличный источник энергии. Жиры участвуют в различных метаболических процессах организма и тоже крайне необходимы.
Используйте данные правила для достижения новых вершин!
Подписывайтесь на канал и не забудьте оценить статью!
