Ключ к похудению — умная организация. Если у тебя есть здоровая пища, готовая к употреблению, когда ты голодный, ты с большей вероятностью будешь есть ее. Так что готовить здоровую пишу заранее — разумно.
Многие люди ходят по магазинам и готовят каждый день, но ты можешь приготовить себе 7 ужинов, проведя на кухне 1 час. Итак, погнали.
Список продуктов для приготовления здоровой еды
Прежде чем ты начнешь готовить, нужно сходить в магазин. Тебе понадобится:
• 4-6 куриных грудок без кожи. Каждый из 7 приемов пищи должен содержать 85-140 грамм белка. Если тебе не нравится курица, выбирай нежирную свинину, рыбу или постную говядину.
• 1-2 кг зеленых овощей. Брюссельская капуста, брокколи, спаржа – эти овощи низкокалорийные и очень полезны для здоровья.
• 1 кг морковки. Почему? Она дешевая, ее легко приготовить и она питательная.
• 7 средних картофелин. Не бери слишком большую, возьми размером с кулак.
Немного раскошелься и купи себе контейнеров, хорошая вещь, пригодиться.
Шаг первый: помой и приготовь овощи (есть пароварка? Готовь на ней)
Помой овощи, отрежь все лишнее, загрузи в кастрюлю или пароварку и задай им ражу. Но не переусердствуй, кому понравится переваренная морковка? Смог проткнуть вилкой, значит пора вынимать.
Шаг второй: помой и свари картошку
Пока готовятся овощи потрать пять минут, чтобы почистить картошку. Затем проткни каждую ножом и отправь ее в кастрюлю. Минут через 25 должна быть готова. Опять же, если есть пароварка, используй ее.
Не нравится картошка, замени ее на рис или гречку. Каши отличный источник клетчатки.
Шаг третий: жарь курицу
Чтобы приготовить грудку, разложи ее на противне, добавь соли и перца. Для вкуса можешь добавить немного оливкового масла.
Раскочегарь духовку до 200 градусов, и помести в это пекло куру. Пусть потомится 20-30 минут, пока полностью не приготовится. Затем нарежь каждую грудку толстыми ломтиками.
Шаг четвертый: сборка
После того, как все готово, настало время собирать твой недельный рацион. Бери контейнер, помести в него 1 картоху, жменю брокколи, горсть морковки и филе. Готово, ты великолепен.
В зависимости от порции, в таком контейнере около 260 калорий, 3 грамма жира, 17,4 грамма углеводов и 31 грамм белка.
Как разогревать ?
Достань контейнер из холодильника, поставь его в микроволновку на 1,5 – 2 минуты в зависимости от мощности, и все готово.
Поскольку данный ужин низкокалорийный, можешь добавить свой любимый соус, мы же никому не скажем. Только немного, а то лето не за горами.
Приятного аппетита. Ииииииииии помни, пингвин это ласточка, которая ела после 18:00.
