Зачастую выпирающий живот есть даже у людей, не имеющих большой % жира. Это связано со слабостью мышц спины (в том числе глубоких мышц), что приводит к сутулости и "округлению" живота вперед.
К счастью, достаточно делать всего одно это упражнение, чтобы укрепить мышцы спины, исправить осанку и сжечь часть лишнего жира.
Упражнение
Упражнение называется "обратная планка". И хотя оно не так популярно, как классическая планка, всё же дает массу положительных эффектов при регулярных занятиях.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги, кулаками или ладонями упритесь в пол (руки на одном уровне с плечами, перпендикулярно полу)
2. Поднимите таз так, чтобы между ногами и полом образовался угол 45 градусов. При этом должны напрячься мышцы спины, ягодицы, икры, пресс
3. Зафиксируйте это положение на 10-60 сек
4. Медленно опуститесь в исходное положение
5. Отдохните 15-30 сек и повторите
Упражнение можно выполнять ежедневно, желательно утром. Выполняйте по 1-5 подходов, и уже через пару недель заметите существенные изменения! А окружающие, возможно, заметят их еще раньше.
Эффекты
1. Подтянуться все задействованные мышцы
2. Ускорится обмен веществ
3. Уменьшится % жира
4. Ровные осанка и позвоночник
5. Уйдут боль и зажимы в спине
6. Уменьшится объем талии и укрепится пресс
А также гарантирован заряд бодрости на весь день! Не откладывай упражнение "на потом", сделай сегодня же!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся, впереди еще много интересного!
