Зачем люди бегают с наушниками в ушах? Им просто нравится бегать под музыку, или это имеет какое-то практическое значение? Взгляд на музыку во время бега со стороны спортивной физиологии и психологии.
Люди начали бегать под музыку совсем недавно, но на эту тему уже написано немало научных работ. Кто-то рассматривает музыку, как единственный легальный и безвредный допинг, кто-то считает, что она не несет в себе практической помощи. Какое мнение сформировала на этот счет наука?
Большинство бегунов-любителей выходят на тренировку с плеером просто потому, что им это нравится, они не рассматривают музыку, как способ увеличения показателей. Наушники с музыкой отвлекают от происходящего вокруг и помогают сконцентрироваться на том, что правда значимо в данный момент.
Научные эксперименты показали, что музыка действительно способна повысить эффективность кардио-тренировок. Чем громче и быстрее музыка, тем интенсивнее будет физическая активность и выше результаты. Быстрый ритм музыки повышает частоту сердечных сокращений, из-за чего спортсмены двигаются быстрее, а также чувствуют меньше усталости и напряжения. Приятная для человека музыка выполняет роль мотивации, как теплая солнечная погода или хорошая компания. Однако, имеется и обратная сторона, минорные музыкальные ритмы оцениваются человеком, как грустные, такая музыка не улучшит результаты, напротив, вынудит подстраиваться под нее и двигаться медленнее.
Примечательно, что на новиков музыка действует сильнее, чем на тех, кто бегает уже в течении долгого времени. Специалисты из области спорта сходятся во мнении, что музыка не может оказать весомой помощи на соревнованиях. С точки зрения психологии спорта подготовка перед соревнованиями не должна быть слишком интенсивной, так как она отнимет много сил и помешает выложиться по полной. В то же время она не должна быть слишком слабой, иначе пропадет соответствие уровню. То же самое можно утверждать и по поводу музыки, она может помочь в период подготовки к стартам, но в день соревнования она может выступить негативным фактором и усугубить напряженность состояния.
Целесообразность использования музыки для тренировок зависит от того, где эти тренировки проходят. Бегать по улицам города с наушниками в ушах небезопасно, особенно в людных местах с оживленным движением. Однако, это не означает, что музыка никак не поможет любителям бегать по городу.
Ученые доказали, что позитивное влияние музыки на интенсивность занятия продолжается и после ее прослушивания.
Если провести разминку под музыку, а затем выйти на пробежку без наушников в ушах, то результаты тренировки могут стать намного лучше.
Точных инструкций по использованию музыки для повышения качества тренировки не существует, они индивидуальны для каждого человека. Используемая музыка должна бодрить и становиться мотивирующим фактором, придавать сил и повышать настроение. Для того, чтобы соответствовать этим критериям, музыкальные ритмы должны быть энергичными и приятными для вашего слуха.