Вы уже поняли, насколько важен спорт для достижения оптимального здоровья. Когда дело доходит до фитнеса, большинство из нас были вынуждены полагать, что тренировка должна быть тяжелой, быстрой и изнурительной, чтобы быть эффективной. Мы были не правы.
За последнее время HIIT (высокоинтенсивная тренировка) стала золотым стандартом тренировок, она появляется везде, от спортивных залов до электронных книг или видео-сессий в Инстаграме по высоким ценам. Также она дает результаты за короткий промежуток времени и не требует какого-либо оборудования для выполнения, что делает эту тренировку идеальной для людей, которые не могут позволить себе пойти в спортзал или заплатить за личного тренера.
Низкая интенсивность - это ключ
Стремление выполнять как можно больше кардио-упражнений и силовых упражнений за ограниченное время не лишено недостатков. Это не только увеличивает риск получения травм (переломов, растяжения мышц, опухших сухожилий ...), но также может нанести ущерб гормону стресса. Так что специалисты по здоровью и фитнесу предсказывают появление «нового» Звездного движения: LISS. Значение этой аббревиатуры является формой обучения против HIIT, и означает длительную кардио-тренировку низкой интенсивности (известной в английском языке как «Устойчивое состояние низкой интенсивности»).
Создатели этого термина - известные персональные тренеры и гуру фитнеса Кайла Ицинес и ее парень Тоби . Как следует из названия, это форма постоянных сердечно-сосудистых упражнений, где вы всегда должны поддерживать низкую интенсивность, но в сочетании с постоянными усилиями.
LISS - это идеальная тренировка для похудения, которая используется бодибилдерами, моделями и спортсменами и снижает процент жира в организме. Поддерживая низкую интенсивность примерно на 65% в течение длительного времени, ваше тело будет использовать жировые запасы. Этот тип упражнений обычно выполняется от 30 до 60 минут, два раза в неделю или более.
Одними из наиболее рекомендуемых вариантов использования LISS является: ходьба, использование эллиптических тренажеров или езда на велосипеде в легком темпе.
Вместо того, чтобы торопиться поднимать частоту сердечных сокращений, эти упражнения стараются поддерживать ее на уровне от 60 до 80% , что является оптимальным процентом для сжигания жира. Упражнения низкой интенсивности не означают, что вы просто меняете занятия в тренажерном зале на прогулку. На самом деле, это может быть сложнее, чем тренировки высокой интенсивности.
Тем не менее, эти упражнения иногда подвергаются критике, так как они могут вызвать большую потерю мышечной массы по сравнению с другими сердечно-сосудистыми упражнениями, используемыми для похудения. Хорошей новостью является то, что LISS может выполняться чаще, чем HIIT, и также гораздо менее вероятно, что при тренировке с низкой интенсивностью у вас будут удары по сухожилиям, суставам мышцам и уровню энергии. Это предотвратит травмы.
Попрощаться с высокой интенсивностью или нет?
Это миф, что вам нужно бегать или достигать смехотворно высокого сердечного ритма, чтобы пожинать плоды упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале спортивной медицинской науки», сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, дают те же преимущества для здоровья сердца, что и HIIT, но они гораздо приятнее.
Если вашей целью является потеря жира и снижение веса, то ходьба будет сжигать больше калорий по сравнению с бегом или бегом на короткие дистанции. Для того, чтобы расщеплять жир, организму требуется кислород. Чем ниже интенсивность, тем больше кислорода будет доступно организмому для расщепления жира.
Кроме того, медленное выполнение помогает больше сосредоточиться на мышечных группах и тратить больше времени на выполнение определенных поз, вместо того, чтобы делать как можно больше повторений. «Используя свой собственный вес тела, полосы сопротивления и мячи, вы будете не изнурять себя, а повышать осознанность своего тела, сохранять центральную мышечную структуру, поддерживать осанку и повышать физическое и умственное сопротивление», - объясняет Рене Скотт, New York Post.
Что касается упражнений, необходимых для создания LISS, одним из наиболее рекомендуемых вариантов является ходьба, использование эллиптического или велосипедного движения в легком темпе. Но если вам не нравятся эти виды упражнений или они вам надоели, не беда, вы можете выполнять множество других упражнений, пока ваш пульс стабильный и не слишком сильно растет.
LISS - это форма постоянных сердечно-сосудистых упражнений, где вы всегда должны поддерживать низкую интенсивность, но в сочетании с усилиями
Урок мягкой аэробики или даже танцы под ваши любимые песни - идеальные варианты, чтобы получить выгоду от LISS. Конечно, правильное питание до, во время и после тренировок является ключом к получению максимальной отдачи от каждой сессии.
Хотя эти виды упражнений более полезны для вашего тела в долгосрочной перспективе, это не значит, что вы не можете время от времени наслаждаться HIIT. Просто прислушивайтесь к своему организму и переключайтесь на более удачные варианты, если вы начинаете чувствовать себя истощенными.
Не забудьте подписаться на наш канал и поставить лайк, если вам понравилась публикация.