Первая помощь при депрессии
Я знаком с депрессией не понаслышке. В этой статье я опишу, что помогает мне и что должно помочь вам.
Итак, что же такое депрессия? Это состояние постоянного пониженного настроения и сниженной способности получать удовольствие. Движения становятся заторможенными, концентрация падает, способность к запоминанию и обучению практически утрачивается. Самооценка чаще всего снижается, а иногда и падает до состояния "ниже плинтуса". Появляется тревожность. Депрессия может быть следствием физических заболеваний. Длительная депрессия часто ведет к злоупотреблению алкоголем и психоактивными веществами, а так же может приводить к суициду. Это серьезное и распространенное заболевание, на него не стоит закрывать глаза.
Как правило, депрессия возникает из-за установок, заложенных в вас в детстве. Во взрослом возрасте, под влиянием стрессовых ситуаций, эти установки могут "активизироваться" и приводит к нарушениям мышления и восприятия мира. Не стоит исключать возможность недостаточной функции щитовидной железы, порой, это приводит к психическим расстройствам. При лечении депрессии, стоит, в первую очередь, проверить щитовидную железу.
Итак, общие рекомендации:
1. Заняться посильной работой или хобби. Не стоит сидеть без дела и погружаться в свои тоскливые мысли. Как вариант - сходить в кино, в театр. Встретиться с друзьями, желательно, чтобы они были не депрессивными.
2. Выписать свои переживания на бумагу. Записывание неприятных чувств и эмоций на бумагу ведёт к прекращению прокручивания негативных мыслей в голове. Так же можно зарисовать свои переживания, это очень расслабляет.
3. Хорошенько выговориться. Если у вас есть надежный человек, кому можно поведать ваши переживания.
4. Поплакать, побить подушку/грушу. Это следует делать, думая о проблеме, которая вас беспокоит.
5. Если вы даже не в состоянии встать с кровати, посмотрите на свет. Подойдет любой яркий свет. Мозг начнет вырабатывать гормоны счастья - эндорфины и дофамины.
6. Здоровое питание. Пища очень влияет на наше самочувствие.
7. Поискать в памяти веселые, приятные воспоминания. Лучше всего будут забавные истории, которые вызовут у вас улыбку.
8. Постановка реалистичных целей и адекватных требований к самому себе. Часто депрессия является следствием нереалистичных ожиданий по отношению к самому себе и окружающим.
Теперь я хочу рассказать, как я сам борюсь с депрессией:
Начну с самого худшего. Просыпаешься и не можешь встать с кровати, всё кажется бессмысленным и хочешь только, чтобы это кончилось. Я включаю свет и смотрю на него несколько минут. Мозг их воспринимает, как если бы мы смотрели на солнце. Настроение немного улучшается и я уже могу шевелиться. Далее я начинаю размышлять, что было бы мне приятно. Прихожу к выводу, что в этом мире ничто не способно меня порадовать. Включаю любой фильм и в пол глаза слежу за событиями на экране. Через какое то время понимаешь, что понемногу втянулся и собственные проблемы и переживания отошли на задний план. Тогда я собираюсь и иду на улицу кататься на велосипеде. Физическая нагрузка приводит меня в более менее вменяемое состояние. После этих манипуляций я готов прожить этот день. Если у вас есть какие то свои рекомендации по борьбе с депрессией, оставляйте их в комментариях.
Если ситуация тяжелая, настоятельно рекомендую обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Не стоит их бояться, их работа помогать людям, у которых возникли сложности.
Спасибо за внимание!