До лета остается совсем немного и сегодня я вам расскажу о том, как изменить свое тело в лучшую сторону за 30 дней!
Для начала нам стоит разбить наш алгоритм действий на три основные части:
1)Питание
2)Тренировки
3)Стратегия
1)Питание
Нам необходимо будет купить: яйца, овсянку, яблоки, любое нежирное мясо(курица,индейка или рыба), овощи(свежие или замороженные).
Завтрак - 50 грамм овсянки, три яйца и фрукт
Обед - мясо 200 грамм и овощи
Ужин - мясо 200 грамм и овощи
2)Тренировки
У нас должно быть три тренировки в неделю с перерывами в один-два дня, в дни перерывов у нас кардио( бег, ходьба, скакалка и т.п.). Пример тренировок:
Понедельник - пресс
Вторник - бег/ходьба
Среда - спина
Четверг - бег/ходьба
Пятница - грудь
Суббота - бег/ходьба
Воскресенье - бег/ходьба
И так с питанием и тренировками все ясно, но когда же нам есть, а когда заниматься физической нагрузкой? Сейчас и обсудим это:
3)Стратегия
Вот наши три ключа к мощному и стройному телу -
-спать 7-8 часов
-минимизировать стресс
-периодическое голодание(16/8)
Это значит, что 16 часов в день мы пьем только воду, а в восьмичасовой интервал мы совершаем все приемы пищи. При это мы тренируемся, а все необходимые питательные элементы получаем из мяса, овощей и каши.
Вот пример вашего дня( график можно подстроить под себя, главное соблюдать правило 16/8):
6.00 Подъем
7.00 Тренировка
12.00 Завтрак
16.00 Обед
20.00 Ужин
23.00 Сон
Важно! Такую активную "сушку" нужно продолжать не более 60 дней. Ведь через 30 вы уже видите кардинальные изменения вашей фигуры!
С вами был Непобедимый, ставьте лайки, подписывайтесь и обязательно давайте ваши советы по тренировкам в комментариях!