Я не голоден, но поем заранее, а вдруг, потом не будет
Что значит еда впрок? Это когда человек ест даже тогда, когда не хочет, когда сыт, когда знает, что в течение определенного времени, не будет возможности поесть.
Почему? Страх остаться голодным, переживание о том, что не будет еды.
Что заставляет человека есть впрок, заранее?
Я уверена, что тут срабатывает прежний опыт снижения веса. Многие, худеют уже достаточно давно, и имеют внутреннее убеждение, что при похудении, даже нельзя чувствовать голод, потому что, будет момент обжорства.
Мол, если проголодаюсь, то потом, сожру (именно сожру!) слона.
И это внутреннее убеждение и вынуждает человека своими руками ломать все сигналы организма, и рушить свои собственные налаженные ритмы сытости и голода.
Например, вы старательно прислушиваетесь к своему организму, начинаете чувствовать сытость, ощущаете, когда проголодались. Это продолжается определенное время, и привычки начинают вырабатываться. Все идет хорошо, вы в процессе!
И тут, вам нужно куда-то поехать, вы будете в дороге, и, точно знаете, что еды там не будет или вы будете в каком-то публичном месте, и поесть там нельзя.
И вот он момент ИКС!
Я буду голодной 4-5-6 часов! КАРАУЛ!
Потом приеду и сожру слона! Возникает опасение, что я переем, что съем слишком много. Вроде бы разумная мысль, правда?
Давайте, немного порассуждаем, иногда даже простое понимание процесса, дает отличные результаты в поведении.
Человек, не является фабрикой по переработке еды, и поэтому организм, легко может обходиться без еды длительное время. Я сейчас, не буду говорить о том, что запасы жира, которые уже есть, не дадут умереть с голоду в течение долгого времени.
6 или даже 8 часов без еды, НЕ ГОЛОД!
И даже если вы, съедите чуть больше, после долгого перерыва, то это закономерно! И вы не наберете вес, за одно такое переедание.
Я сейчас, не агитирую есть 1 раз в день и помногу. Я стараюсь донести мысль, что не стоит разводить панику на ровном месте.
Усвойте простую мысль, что вы можете чувствовать свое чувство голода! Не бойтесь быть голодным!
Как вы сможете питаться по чувству голода, если вы его боитесь, как огня?
И есть такой момент, если человек начинает есть НЕ ГОЛОДНЫМ, то он не почувствует СЫТОСТЬ! И верней всего, переест!
И это не я придумала, это постаралась природа! Это ваши гормоны, грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости) управляют организмом.
Если промежуток между едой маленький, то уровень гормона грелина низкий, и когда вы поедите, то он упадет еще ниже. Грелин, дает команду на то, что пора тратить внутренние запасы.
И вернусь к еде впрок, если вы не голодны, перед поездкой, то стоит ли есть?
Да, через пару часов вы проголодаетесь, захотите есть и что?
У вас будет возможность почувствовать настоящий физиологический голод, вы сможете потренироваться, чтобы точно отличать от эмоционального голода.
А ведь многие, не могут точно сказать, какой голод, я сейчас испытываю (физиологический или эмоциональный)?
Вы можете себе сказать – а сейчас, я точно, хочу есть!
И запомнить это состояние, при этом усилием мысли убрать свой страх.
Как убрать страх голода?
Постоянно себе повторять - я знаю, что со мной будет все в порядке! Мой личный опыт говорит мне, что я буду жива, и я доверяю своему организму, потому что, он мудрый и знает, что надо сделать, когда я испытываю голод!
Повторяйте, это про себя до тех пор, пока ваши эмоции не успокоятся, при этом, если вы будете медленно дышать и сосредотачиваться на своем дыхании, то паника и страх уйдут.
И как только появляются мысли о том, что надо бы поесть, вы можете сказать своим мыслям: «Я уже думала об этом, пошли вон, мысли о еде»
Нужна тренировка, и вполне возможно, что первое время, у вас не очень хорошо будет получаться справляться с паникой и страхом, но все равно надо продолжать.,
С каждым разом, будет получаться все лучше и лучше.
Напишите в комментариях, получается ли у вас, справляться со страхом остаться голодной хотя бы на короткое время?
Ставьте 👍 палец вверх, если статья была полезной и подписывайтесь на канал!
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!