Вот и наступил тот самый «понедельник», с которого вы решили начать худеть. Вы наступаете на весы, чтобы зафиксировать отправную точку. Но как часто вы должны взвешиваться, чтобы наблюдать за прогрессом?
Ответ не так прост. Возможно, взвешиваться нужно каждый день, или каждую неделю, с учетом того, что шкала весов – не единственный способ определить, движетесь ли вы в правильном направлении.
Исследование, представленное на недавней конференции Американских кардиологических ассоциаций, показало, что ежедневное взвешивание может быть полезным. Исследователи отслеживали 1042 взрослых в течение года и обнаружили, что люди, которые взвешивались один раз в неделю или меньше, не теряли вес, в то время как люди, которые взвешивали себя шесть или семь раз в неделю, в среднем потеряли вес на 1,7 процента.
Отслеживание веса накладывает на людей некоторую ответственность, которая служит отличным источником мотивации.
Но у всего есть обратная сторона. «Вы можете стать одержимы собственным взвешиванием», говорит Эми Уолтерс, психолог и директор поведенческих служб в Диабетическом центре имени Хамфриса системы здравоохранения Сент-Люка в Бойсе (США). «Ежедневное взвешивание может сильно огорчить в том случае, если вы не увидите изменений, соответственно, негативно повлиять на мотивацию».
Шкала весов не является единственным показателем успеха. «Как вы себя чувствуете? Ваша одежда стала лучше на вас сидеть? Как хорошо вы спите? Есть и другие биометрические показатели, такие как кровяное давление или уровень глюкозы в крови, которые сообщат о вашем прогрессе в похудении» - говорит Уолтерс.
Канал 90 ДНЕЙ представляет методику похудения Н. С. Бехтеревой - 90 дней - подходящую для людей, думающих о своем здоровье, а не только о сегодняшней красоте. Методика физиологична и не приносит дискомфорта во время ее прохождения (приносит удовольствие во время ее прохождения).
Программа не подразумевает: подсчёт калорий, взвешивание еды, дробное питание, психологическое воздействие, прием БАДов, дополнительные косметологические процедуры, изнурительные физические нагрузки, групповые занятия.