Предыдущие можно посмотреть здесь.
Давайте продолжим!
9. Лаванда, эфирные масла, ароматерапия
Некоторые люди хорошо реагируют на запахи. И вообще в целом приятные ароматы обладают успокаивающим действием. Лаванда прекрасно пахнет. Попробуйте!
10. Представьте свое любимое место
Представьте свое любимое место, а не считайте овец, это помогает визуализировать окружающую среду, какое-то любимое место, которое делает вас спокойным и счастливым. Ключом к успеху является размышление о сцене, которая настолько привлекательна, что на некоторое время отвлекает вас от ваших мыслей и забот. Было доказано, что люди, которые воображали пляж и водопад, заснули на двадцать минут раньше, чем не представляющие себе ничего или считающие овец. Это также может помочь вам лучше справляться со стрессом, всегда помогают мысли о красивых местах и чувствах.
11. Слушайте музыку
Исследования показали, что классическая музыка, или музыка, которая имеет около 60-80 битов в минуту, существенно помочь быстро заснуть. В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28 лет, которые слушали расслабляющую классическую музыку 45 минут перед сном, показали значительное улучшение качества сна. И в качестве бонуса: симптомы депрессии уменьшились.
12. Ешьте при свечах
Как уже упоминалось, синий свет, планшетов, мобильных телефонов и телевизоров ночью снижает уровень мелатонина. Точно так же нас беспокоят различные огни, такие как лампы накаливания или светодиоды. Поэтому попробуйте иногда выключать свет и наслаждаться ужином при свечах после темноты.
13. Надувайте мыльные пузыри
Если у вас есть дети, маленькие братья и сестры или, например, внуки, у вас наверняка есть трубочка, шампунь или любое другое ПАВ где-то в вашем доме. Не оставляйте эту сумасшедшую деятельность только детям, также делайте пузыри. При этом происходит очень глубокое дыхание, и эта деятельность помогает быстро заснуть.
14. Практика прогрессивной релаксации
Она состоит из медленного и постепенного растяжения всех мышц, по одному за раз. Всегда напрягайте мышцу, а затем ослабьте ее. Продолжайте так, пока не дойдете до конечностей. Таким образом, ваше тело расслабляется, и вы будете думать только о нем.
15. Побалуйте себя иглоукалыванием
Конечно, настоящее иглоукалывание вы сами не сделаете, оставьте это дело экспертам. Но возможно достичь определенного эффекта, сжимая различные части тела. Массаж раковин уха, надавливание на место между бровями и постепенное разминание места между пальцами рук и ног. Это также может помочь с беспокойством и нервозностью.
И да, добрый человек, не пропусти наши следующие статьи - такие же насыщенные и занимательные! Подпишись!