Вы из тех, у кого проблемы с быстрым засыпанием? Вы страдаете от бессонницы? Врачи утверждают, что более половины людей старше 60 лет страдают бессонницей.
Наиболее распространенной причиной бессонницы, помимо побочных эффектов различных лекарств, является беспокойство. Если вы нервничаете, ваши мысли будут мешать вам в спокойном сне. Из этого следует, что вы будете расстроены и еще более раздражительны и не сможете обуздать свои эмоции. Поэтому сон очень важен как физически, так и психологически.
Вот 15 гарантированных советов о том, как быстро заснуть
1. Попробуй взбодриться
Как ни странно и парадоксально, исследование в Университете Глазго показало, что группа людей, смотрящих в потолок и вовсе не пытающихся уснуть, засыпает быстрее, чем те, кто закрыл глаза и был вынужден заснуть.
2. Встать и заняться спортом в течение 10 минут
Если вы не можете спать в течение 15 минут, встаньте и приступите к занятию, которое задействует ваши руки и голову, например, отжимания. Держитесь подальше от телевизоров и цифровых экранов, т.к. исходящий от них синий свет подавляет мелатонин, гормон сна. Цель состоит в том, чтобы ваш организм не чувствовал бодрости в постели. Все в жизни имеет стимулирующее значение, даже ваша кровать, что означает, что ваше тело должно осознать, что лежать в кровати означает, что пришло время сна. Чтобы дать организма это понять, единственное, что вы должны делать в ней, это сон и секс. Встать с кровати очень сложно, но абсолютно необходимо. Если вы проводите 10 часов в постели, но спите только шесть, это действительно плохо. Ваша кровать становится местом для размышлений, беспокойств, просмотра телевизора, а не для сна.
3. Убрать часы
Когда вы не можете спать, вы постоянно смотрите на часы, судорожно проверяете, сколько времени прошло и сколько минут/часов сна потеряно в перспективе. Сделайте одолжение: спрячьте часы и положите их туда, где вы их не увидите. Постоянный контроль времени только увеличивает ваш стресс, делая нервную систему более трудной для сна.
4. Понизьте комнатную температуру
Когда вы засыпаете, ваша температура тела немного понизится, поэтому рекомендуется снизить температуру окружающей среды в вашей спальне. Национальная комиссия по сну рекомендует температуру сна в пределах 17-20 градусов. Секрет хорошего и спокойного сна - прохладная, темная и уютная спальня. Темнота заставляет мозг вырабатывать мелатонин, который говорит вашим внутренним часам, что пора спать.
5. Побалуйте себя горячим душем
Как быстро заснуть? Примите горячий душ, согрейте свое тело. После этого ложитесь спать, организм остынет еще больше, а идеальные условия для сна готовы. Душ может быть очень расслабляющая, и если вы будете принимать его каждый вечер примерно в то же время, это отлично поможет вам отлично спать, так как организм уже знает, что после душа приходит сон.
6. Не снимайте носки в постели
Исследователи из швейцарского исследования, опубликованного в журнале Nature, обнаружили, что теплые ноги и руки поддерживают процесс быстрого засыпания. В исследовании участники помещали бутылку горячей воды к ногам, расширяя кровеносные сосуды кожи, увеличивая потерю тепла. Опять же, ваше тело остывает.
7. Окуните лицо в очень холодную воду в течение 30 секунд
Если вас заботит беспокойство и нервозность, у нас есть подсказка о том, как быстро заснуть даже при стрессе! Окуните свое лицо в действительно холодную ледяную воду, это расслабит вас и поможет вам спать, а также успокоить нервную систему. Погружение лица в миску с холодной водой вызывает непроизвольную реакцию, называемое рефлексом погружения млекопитающих, которое снижает сердечный ритм и кровяное давление.
8. Используйте метод 4-7-8
Предположительно, метод 4-7-8 должен помочь вам заснуть в течение одной минуты. Дело в том, что это позволяет увеличить содержание кислорода в крови, замедлить частоту сердечных сокращений и высвобождает больше углекислого газа из легких. Процедура выглядит следующим образом:
Прижмите кончик языка к небу и держите его там.
Выдохните глубоко широко открытым ртом.
Закройте рот и в течение 4 секунд спокойно вдохните и выдохните носом.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Выдохните ртом и подсчитайте до восьми.
Повторите весь цикл три раза или более, до достижения эффекта.
И да, добрый человек, не пропусти наши следующие статьи - такие же насыщенные и занимательные! Подпишись!