Данная статья — это история моего преображения из обвисшего толстого дядьки в подтянутого стройного парня. Надеюсь, что она послужит для кого-то толчком для начала работы над собой и своим телом.
Как я так растолстел?
На момент, когда я активно набирал лишний вес, шел 2016 год. Мне было 19 лет. Воодушевленный тематикой пауэрлифтинга я активно начал изучать методики и планы тренировок, чтобы понять как стать сильнее. Чего только стоят рекорды Андрея Маланичева и Кирилла Сарычева. Конечно, я захотел также.
Специфика выбранного мною тогда вида спорта такова, что тренировки по большей своей части нацелены на работу с большими весами. Следствием тяжелого физического труда стал высокий аппетит, который по мере увеличения количества железа на штанге рос ничуть не меньше. Первое время, так как я был хорошо знаком с фитнесом и многими его премудростями( !ЗДЕСЬ! вы можете прочесть мой мотивационный пост для человека, желающего начать ходить в тренажерный зал), придерживался правильного питания. Но настал момент, когда я начал потихоньку кушать сладкое, мучное и огромное количество выпечки, и мое тело планомерно обрастало жиром.
На фоне повышенного количества калорий росла и сила (!при массанаборе и увеличении силовых профицит калорий обязателен, но не в таких размерах как питался я! На эти вопросы будет отдельная статья). Меня это воодушевило и я продолжил поглощать пищу не раздумывая. К чему все это привело, вы можете наблюдать на фото:
Как видно по фото — ничего хорошего не получилось.
Осознание. Принятие.
Решение.
И вот, в один из дней, после того как моя задница не поместилась в кресле кинотеатра, я глянул на себя в зеркало и ужаснулся. В голове был ступор. Каждый день смотрел на себя в зеркало, но только сейчас понял, что это край. Нужно что-то менять. И я начал.
Первым делом сделал следующее:
- Полностью убрал из своего рациона мучное и сладкое. Первые две недели, чтобы совсем не впасть в депрессию от такой резкой перемены, я кушал утром 2-3 чайных ложки мёда. Размешивал утром с водой и выпивал натощак. Таким образом я не только давал организму постепенно отказаться от сладкого, но и запускал пищеварение.
- Пересмотрел свой день. Для себя установил строгие рамки утреннего пробуждения, питания в течении дня и сна. Таким образом я перезапустил свой организм на правильный режим работы.
- Кардинально изменил свой тренировочный сплит. Моя цель — похудеть. Сделать это без дефицита калорий ( Ждите статью про сушку) невозможно. Поэтому я закончил свои тренировки по пауэрлифтингу и перешел на тренировки с большей степенью интенсивности.
И результат не заставил себя долго ждать. Через неделю из организма начали уходить первые килограммы. Это была лишняя вода, задержанная в организме из-за большого количества углеводов( также ждите статью про углеводы). Этот факт дал мне понять, что я выбрал правильный подход.
Постепенно мой вес уменьшался. Прошло около 8 месяцев с начала моего преображения. Вес снизился до 115 кг. И к лету 2017 года я уже выглядел так:
Вы спросите — «Что это за метод такой, что ты худел на 20 кг так долго?». Решите, что вам это не поможет. Но нет! Обращаю ваше внимание на то, что я проводил планомерную и аккуратную работу над своим организмом, чтобы не только скинуть жир, но и оставаться сильным и функциональным спортсменом.
Конечно, вы можете посидеть 3-6 месяцев на строжайшей и неправильной диете, после которой получите гастрит, язву, проблему с почками и целый список болячек. Более того, после возвращения на привычный режим питания вы быстро вернете убранные таким мученическим трудом килограммы, и к ним сверху прибавится еще парочку, так как организм находится в сильнейшем стрессе и всячески старается себя защитить.
Я же давал своему организму время на адаптацию к новому для него ритму и образу жизни.
Конечный результат.
Выводы и советы.
После того как описаны основные моменты моего преображения, хочу показать вам конечный результат, которого я добился, долго и упорно работая над собой. На моменте фото шел 2018 год. Лето. Мне понадобилось около 2 лет, чтобы со 138 кг похудеть без вреда для здоровья до 91 кг.
Выводы:
- Никогда не поздно начать работать над собой. Даже если вам кажется, что ситуацию уже не изменить, нужно просто брать себя в руки и менять свою жизнь.
- Не гонитесь за простыми способами похудеть. Часть из них это лишь обман, а другая — проблемы со здоровьем. А вам это надо?
Советы для начинающих:
- Если вы действительно решили похудеть, то советую начать с корректировки рациона питания. 70% успеха в этом деле зависит от того, что вы кушаете.
- Если есть возможность начать тренировки в зале, то не поскупитесь и найдите грамотного тренера, чтобы он вас наставил на путь истинный. Если нет денег на тренера, то начните с самого простого — изучайте спортивную литературу и технику выполнения упражнений. Любой адекватный спортсмен подскажет вам в зале как нужно выполнять то или иное движение, если возникнут проблемы с пониманием. Не стесняйтесь спрашивать.
- Наладьте свой режим сна. Здоровый и крепкий сон убережет вас от переедания. Недостаток сна вызывает стресс, который организм пытается подавить.
- Будьте внимательны к своему организму. Прислушивайтесь к нему. Это относится как к тренировкам, так и к питанию.
- Не смотрите на других. Не копируйте чужую формулу успеха. Изучайте ее и делайте для себя выводы. Ваш организм индивидуален и подход к нему необходим соответствующий.
В заключении статьи хочу сказать вам пару напутствующих слов. Не верьте никому, что у вас что-то не получится! Это ваша жизнь и вы в ней хозяин. Кто-то говорит, что вы неспособны оторвать жопу и скинуть лишний вес? Шлите его подальше и докажите ему обратное. Кому-то не нравится, что вы занялись бодибилдингом, кроссфитом, пауэрлифтингом, регби, теннисом? Шлите его в глубокие подземелья и делайте то, от чего получаете кайф.
Используйте полученную информацию с умом, и результат не заставит вас долго ждать!
P.S. Всем массы:3
Подписывайтесь на группу ВКонтакте https://vk.com/samaranamasse
