Все продукты, которые мы потребляем, метаболизируются по-разному, и поэтому они всегда действуют по-разному на наше чувство голода, гормоны или даже на то, сколько калорий мы сжигаем. Лучшие 18 продуктов для похудения, собраны здесь.
1. Листовые овощи
Зеленые листовые овощи, включая капусту, шпинат, рукколу или салат из айсберга, имеют разные свойства, которые могут способствовать потере веса. У них мало калорий, а также углеводов, но для этого они содержат много клетчатки, которая положительно влияет на пищеварение.
Точно так же в зеленых листовых овощах содержится много витаминов, минералов и антиоксидантов. Те, кто часто включает салаты или шпинат в свой план питания, могут увеличить объем своих блюд, не увеличивая количество калорий — супер еда для похудения.
2. Крестоцветные Овощи
Очень богатые балластом и питательными веществами овощи крестоцветных растений, которые также включают цветную капусту, брокколи, капусту и брюссельскую капусту, часто содержат большое количество белка по сравнению с другими овощами.
Сочетание белка, клетчатки и низкой плотности энергии помогает этим овощам поддерживать потерю веса.
3. Отварной Картофель
Картофель содержит особенно много калия, что важно для здорового кровяного давления, а также других питательных веществ. Вареный картофель должен остыть до момента потребления, чтобы сформировать устойчивый крахмал.
Это клетчатка, как вещество, которое может положительно повлиять на физическое здоровье и потерю веса. То же самое касается сладкого картофеля, брюквы или других корнеплодов, поэтому они также являются одними из лучших продуктов для похудения.
4. Фасоль и бобовые
Некоторые бобовые очень хорошо подходят для похудения. К ним относятся чечевица, черные бобы, нут и фасоль, поскольку они содержат много клетчатки. Также они имеют высокое содержание белка. Оба питательных вещества обеспечивают длительное чувство сытости.
5. Авокадо
Авокадо также является одним из продуктов, которые могут помочь с потерей веса. Они выделяют только питательные вещества, такие как волокно, калий и здоровые жиры – особенно высокое содержание мононенасыщенной олеиновой кислоты (тот же тип жира, что и в оливковом масле).
Особенно подходит употребление авокадо в сочетании с салатом, потому что жиры, содержащиеся в авокадо, могут лучше поглощать питательные вещества из овощей.
6. Грейпфрут
Как показало исследование Департамента питания и метаболических исследований в Калифорнии, употребление половины грейпфрута до одного из ежедневных блюд может положительно повлиять на потерю веса. Из-за ранее съеденного грейпфрута вы в дальнейшем потребляете меньше калорий, и чувство сытости происходит быстрее.
7. Орехи
Орехи идеально подходят в качестве закуски, несмотря на высокое содержание жира, поскольку они содержат здоровые жиры, клетчатку и белок. Небольшое количество орехов в день может помочь улучшить обмен веществ и даже помочь в потере веса.
Слишком много, однако, вы не должны его есть, потому что в орехах очень много калорий.
8. Яблочный уксус
Яблочный уксус очень популярен. Будь то повязка, винегрет или разбавленная водой для питья: яблочный уксус-идеальная пища для похудения.
Если вы используете яблочный уксус для приготовления пищи с высоким содержанием углеводов, быстрее возникает чувство сытости, и он автоматически съедается немного меньше. Это конечно приводит к уменьшению веса.
9. Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит много жирных кислот средней цепи, которые увеличивают сжигание калорий, а также быстрее вызывают чувство сытости.
Поскольку подавитель аппетита содержит кокосовое масло очень много калорий, прежде всего, речь идет о замене некоторых жиров и масел, используемых для приготовления пищи кокосовым маслом, а не о добавлении масла кокоса в уже приготовленную пищу.
10. Чили
Популярной пищей для похудения является Чили. Капсаицин, содержащийся в Чили, подавляет аппетит, а также стимулирует сжигание жира. Поэтому, самое время добавить сжигатель жира Чили, когда дело доходит до приправы блюд.
11. Цельнозерновые продукты
Овес, коричневый рис или квиноа богаты клетчаткой, а также могут похвастаться значительным количеством белка. Овес также содержит бета-глюкан, растворимое волокно, которое положительно влияет на чувство сытости и повышает метаболизм.
12. Семена ЧИА
Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов. В маленьких семенах много клетчатки, и, замачивая в воде, соке или молоке, объем увеличивается, что, в свою очередь, делает его более быстрым и более насыщенным.
Кроме того, они содержат много антиоксидантов, витаминов, а также минералов, а также содержание белка в небольших семенах не следует недооценивать (в конце концов, около 17 граммов на 100 граммов семян чиа).
13. Творог
Молочные продукты имеют высокое содержание белка. Лучше всего отрезать творог, так как он содержит мало жира, а также углеводов, но для этого много белка.
Несмотря на низкое количество калорий, жировой киллер долго насыщается, а также включает в себя кальций, который поддерживает сжигание жира. Вот почему творог-одна из лучших продуктов для похудения.
14. Обезжиренный творог
Обезжиренный творог содержит очень мало калорий, но для этого он богат белком и кальцием. С 500-граммовой пачкой творога половина суточной потребности в кальции уже покрыта.
Благодаря высокому содержанию белка творог долго насыщается-он очень подходит для завтрака, например, как фруктовый творог или как травяной творог к вареным или сырым овощам.
15. Яйца
Раньше часто сообщалось, что яйца отрицательно влияют на уровень холестерина в крови, но это было доказано опровергнутым. Те, кто любит есть яйца, делают что-то хорошее для своего тела-они богаты белками, а также здоровыми жирами и долго сидят, несмотря на низкое количество калорий.
Кроме того, яичный желток особенно богат питательными веществами. Отличная еда для похудения.
16. Лосось
Высокожирная рыба очень здорова. В лососе содержатся высококачественные белки, здоровые жиры, омега-3 жирные кислоты и многие важные питательные вещества. Они также обеспечивают организму необходимое потребление йода. Йод особенно важен для щитовидной железы, которая контролирует метаболизм.
Помимо лосося, рекомендуется также случайное употребление форели, скумбрии, сельди или других высокожирных Рыб – все они обеспечивают длительное насыщение, несмотря на низкое количество калорий.
17. Тунец
Тунец также является очень высокобелковой и низкокалорийной рыбой, что делает его идеальной пищей с избыточным весом.
Но то, что отличает его от лосося, например, — это содержание жира. Итак, кто ищет жирную и низкокалорийную рыбу с большим количеством белка, хорошо советуется с тунцом. Но при этом следует обратить внимание на то, что это тунец, консервированный в воде, а не в масле.
18. Куриная грудка и постная говядина
Мясо богато белком и идеальной пищей, когда дело доходит до потери веса. Тот, кто потребляет больше белка, легче уменьшается и может даже уменьшить тягу.
Те, кто предпочитает низкоуглеводную диету, могут с удовольствием прибегать к более жирному мясу. Тем не менее, те, кто питается от умеренной до богатой углеводами, должны предпочесть есть постное мясо.