Как часто вы ставите перед собой вдохновляющие цели и достигаете результата? В своей практике консультирования я часто сталкивался с тем, что люди ставят себе вдохновляющие цели, но так и не достигают результата и я начал исследовать этот вопрос. В результате выявил некоторые причины, с которыми предлагаю ознакомиться вам.
Причина №1
Гипервовлеченность в процесс достижения приводит к тому, что мы:
• Перестаём замечать возможности.
• Концентрируемся на чем то одном, а остальные сферы начинают провисать.
• Быстро перегораем
Мы забываем о том, что любое достижение это часть жизни.
Достигая необходимо сохранять баланс и продолжать жить жизнь.
Причина №2
Цели большого масштаба часто становятся причиной возникновения страха перед провалом. А когда мы боимся - мы не продуктивны.
Что делать:
• Декомпозировать масштабную цель на несколько спринтов.
• Каждый спринт воспринимать как отдельный проект со своими шагами и результатами.
• Регулярно сверяться с форматом конечного результата - большой целью.
Задавать себе вопросы:
• Как то, чем я сейчас занимаюсь коррелирует с большой целью?
• Какой шаг я могу совершить следующим?
В результате страх отступит и мы будем двигаться к большой цели, маленькими шагами.
Кроме того, маленькие шаги подогревают мотивацию, так как мы получаем быстрые результаты.
Например, большая цель сбросить 10 килограмм лишнего веса.
Ежедневные маленькие шаги:
1 неделя. 1 Спринт
• Бег - 20 минут, каждый день.
• Не есть быстрые углеводы на ужин.
• Не есть после 20:00.
• Сбрасывать 300-500 грамм.
2 неделя. 2 Спринт
• Бег - 30 минут, каждый день.
• Быстрые углеводы только в 1 половине дня, до 12 часов.
• Не есть после 20:00.
• Сбросить 500 грамм.
И так далее...
И уже не так страшно, правда. Каждый день ставя галочки по первым 3 пунктам вы будете горды собой, и это поднимет мотивацию. А маленький результат в конце каждой недели будет сохранять вовлеченность в процесс.
Причина №3
Визуализируем только результат, а не процесс.
Визуализация определяет мотивацию и приверженность цели. Когда мы визуализируем результат, мы надеемся и задаём предвкушение. Но для достижения важен процесс.
Благодаря зеркальным нейронами, любая визуализация воспринимается подсознанием, как проживание реального опыта. Каждый раз представляя как мы будем делать те или иные действия, мы как будто бы тренируемся. А когда переходим к реальному опыту, нам уже не так страшно, ведь мы уже проживали это в своей голове.
Для чёткой визуализации используйте технику VAC:
• V. Что я вижу, когда "делаю это"?
• А. Что я слышу в этот момент?
• С. Что я чувствую телом и в плане эмоций?
И больше визуализации действий
Причина №4
Забываем о развитии.
При выполнении любой, даже очень знакомой задачи, важно спросить себя:
• А как я могу сделать это по-другому?
• А что я могу еще привнести, чтобы сделать лучше?
Получая любой новый опыт, наш мозг создаёт новые синаптические связи и становится более адаптивным, а мышление более качественным.
Пусть эти выводы будут полезны вам и результат приносит удовлетворение. Ом.
Подписывайтесь, ставьте лайк, делитесь своими мыслями в комментариях:)
Остались вопросы? Вы всегда сможете найти меня в Instagram или Facebook.
До скорой встречи!