Галифе, или как их ещё называют «ушки» — жировые отложения на внешней стороне женских бёдер, которые не только портят внешний вид женской фигуры, но и нередко становятся причиной закомплексованности многих девушек. Согласитесь, красивые стройные ноги — гордость любой дамы, но выпирающие в верхней их части «уши» способны испортить всю картину.
Почему появляется галифе на бёдрах
Существует всего две основные причины:
- Излишний жир, который организм накапливает под кожей, «добывая» его из пищи. Этот слой представляет собой плотную твёрдую массу, избавиться от которой крайне сложно.
- Гормональный фон. Зачастую «ушки» появляются у девушек с особенностями продукции эстрогена, который непосредственно связан с образованием подкожно-жирового слоя.
Справиться с этой проблемой помогут правильное питание и комплекс эффективных упражнений.
Упражнения для проработки бёдер
Важно: перед выполнением комплекса упражнений обязательна разминка.
Боковые выпады
1. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, живот подтянут. Руки можно расположить как по бокам, так и, сомкнув в замок, перед собой. Главное — вам должно быть удобно удерживать равновесие.
2. Максимально далеко отводим правую ногу в сторону и глубоко приседаем ниже параллели к полу, отводя при этом ягодицы как можно дальше.
3. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение уже левой ногой.
Если чередование ног на начальном этапе тренировки сложно — сделайте 20 выпадов сначала правой ногой, затем 20 выпадов ногой левой.
Приседания плие с киком
1. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки врозь, спина прямая, в руках гантели весом по 0,5 кг.
2. Выполняем присед таким образом, чтобы угол в коленном суставе составлял 90.
3. Возвращаясь в исходное положение, делаем мах ногой в противоположную сторону (правой ногой влево, левой ногой вправо).
4. Повторяем упражнение 20–40 раз в 2–3 подхода.
Диагональные выпады (реверанс + с шагом)
1. Исходное положение: ноги чуть шире уровня плеч, носки стоп разведены врозь.
2. Переносим вес своего тела на пятку правой ноги, а левой делаем глубокий выпад назад по диагонали и фиксируем эту положение.
3. Коленом левой (рабочей) ноги тянемся к полу, но не касаемся его.
4. Делаем пружинистые движения, выпрямляя и сгибая рабочую ногу в колене.
5. Повторяем упражнение, переместив вес на левую ногу, отведя правую назад.
Реверанс эффективнее выполнять с шагом, возвращаясь каждый раз в исходное положение.
Махи ногами согнутыми в колене из положения полулёжа
1. Исходное положение: лёжа на боку с упором на руку, согнутую в локте. Локоть расположен ровно под плечом. Ноги немного подтянуты к животу и согнуты в коленях под углом 90 градусов.
2. Медленно поднимаем ногу вверх, при этом колено ни в коем случае нельзя разворачивать вверх оно должно смотреть строго вперёд.
3. Подняв ногу вверх, на секунду фиксируем положение и медленно опускаем её в исходную точку.
Упражнение повторить 15–20 раз на одну ногу и столько же на вторую. Количество подходов — 2–3.
Махи ногами вверх-вниз из положения полулёжа
1. Исходное положение: лёжа на правом боку.
2. Левую ногу сгибаем в колене, правую слегка выводим вперёд по диагонали, носок разворачиваем книзу, пятку кверху.
3. Правой ногой делаем 2 маха вверх-вниз, на третий, подняв ногу вверх, выполняем 3 пружинистых движения и возвращаемся в исходное положение.
Для максимального эффекта необходимо сделать по 15–20 подходов каждой ногой.
Совет: новичкам лучше делать меньше подходов с меньшим количеством повторений. Это подготовит организм к более интенсивной работе, одновременно снизив риск получения травмы.
При регулярном выполнении упражнении вы совсем скоро заметите результат. Добавьте к этому правильное питание и прогулки на свежем воздухе, и к лету ваши ножки будут стройными без намёка на галифе.