При появлении боли в спине или шее, человек порой не задумывается об истинной причине недуга и начинает заниматься самолечением. В ход идут дорогие мази и обезболивающие таблетки, на упаковках которых пестрит реклама об избавлении от боли. Лекарственные средства помогут обезболить очаг, но не избавят от дискомфорта надолго. Ученые из Северо-западного университета (США) выяснили, что неправильный сон способствует ухудшению состоянию организма. Насколько важно правильно спать и как это делать рассмотрим далее.
Сколько часов нужно спать?
Чтобы быть бодрым и здоровым важно не только хорошо спать, но и правильно это делать. Нарушения сна, такие как бессонница, недосыпание и наоборот, слишком много сна, влияют на психоэмоциональное состояние человека. Для полного восстановления сил, организму требуется 8-9 часов покоя. Однако не всем подходит такой режим сна, и каждый организм реагирует по своему. Новорождённым необходимо спать большую часть суток, а беременным женщинам организм сам подскажет режим сна.
Старайтесь укладываться спать в одно и то же время (лучшее время для засыпания 22:00), а вставать по будильнику в 7-8 часов утра. Если выработаете режим - избавитесь от бессонницы.
Позы для здорового сна.
С научной точки зрения есть правильные позы для сна. Лучшая поза считается на боку, подложив под одну ногу небольшую подушку. В таком положении организм не скомкан, мышцы не пережимаются, а лёгкие дышат полной грудью. Но не рекомендуется спать «на сердце». Если вы любите спать на боку, то это лучше делать на правой стороне. Спать не стоит на животе. В такой позе голова повёрнута только в одну сторону и сильно прижата, к утру мышцы «затекают». В это время позвоночник неестественно выгнут, болей в пояснице не избежать.
Качество матраса.
Немаловажную роль играет качество матраса. Чем он жёстче, тем спина будет чувствовать себя лучше. Если постоянно спать на диване, к сожалению, ваша поясница не скажет «спасибо». Поверх стандартного тонкого матраса (эконом) приобретите и положите специальный, для диванов, цены на них не высокие, а мышцы спины вас отблагодарят.
Для кроватей существует множество разновидностей матрасов и наполнителей (натуральные и синтетические). На качестве не экономят, а тем более на своём здоровье, поэтому к покупке отнеситесь со всей ответственностью и почитайте отзывы, прежде чем купить. Продавцы-консультанты не откажут вам в помощи, в любом магазине. Не стесняйтесь их расспрашивать.
Подушка под голову также должна стать вашим ночным спутником, её правильный выбор оградит вашею шею от защемлений и хондрозов. Менять подушку желательно раз в год. Её качество немаловажно, подбирайте в специализированном магазине.
Если эта статья была вам полезна и вы хотите получать подобную информацию чаще, ставьте лайк.
Если вы и дальше хотите читать интересные, полезные статьи - подписывайтесь на наш канал "Healthy Life".
Наши статьи:
Как физическая активность влияет на здоровье?
Как быть здоровым и энергичным?
Что делает с твоим организмом чай с бергамотом