Практически половина жителей планеты постоянно или периодически страдают запорами, по-этому так необходимо знать что является причинами появления этого недуга.
Присмотритесь к своему образу жизни, возможно у вас есть плохие привычки, приводящие к запорам. Тогда все что вам нужно, это просто постепенно заменять их здоровым поведением.
Позаботьтесь о своем питании
В первую очередь обратите внимание на удельный вес тяжелой пищи в вашем рационе. Если ее слишком много, то следует задуматься над тем, как заместить ее другими, более легкими для пищеварения продуктами.
Для того, чтобы кишечник нормально функционировал, необходимо употреблять клетчатку в достаточных количествах, которая содержится в овощах и фруктах. Игнорирование этих продуктов приводит к проблемам пищеварения и как следствие к запорам.
Устраните нехватку жидкости в организме
Норма потребления воды для человека составляет примерно 30 мл воды на 1 кг массы тела. Подсчитайте, достаточно ли вы наполняете свой организм живительной влагой.
Помните, что алкоголь, кофе и другие мочегонные напитки наоборот обезвоживают организм и способствуют запорам.
Добавьте физические нагрузки
Мышцы брюшного пресса при движении человека способствуют массированию кишечника. При малоподвижном образе жизни кишечник не получает должной стимуляции и соответственно его производительность снижается.
Постоянно сдерживать позывы в туалет вредно
Многие люди целыми днями находятся в транспорте, в общественных местах, на работе. И не всегда при позывах можно сходить в туалет. Кто-то брезгует пользоваться общественными местами, кто-то не имеет возможности уединиться. Это приводит к растяжению мышц прямой кишки, а следовательно, к ее малой чувствительности. В итоге длительная систематическая задержка позывов становится причиной серьезных запоров.
Прием лекарственных препаратов
Некоторые лекарства способны вызвать запор, по-этому необходимо сразу же сообщить об этом лечащему врачу.
Стресс
Нервная система отвечает за функционирование всех систем органов человека, в том числе и за пищеварительную, по-этому стресс также может вывести из строя работу кишечника и вызвать запор. Не забывайте отдыхать и спать достаточное количество часов. Акцентируйте свое внимание на хорошем, а к мелким проблемам относитесь проще!
Берегите себя и будьте здоровы!
Оцените пост и подпишитесь на канал!
ПОДПИСАТЬСЯ
Хотите узнать больше? Читайте также
Запор не проблема! Просто включите эти продукты в свой рацион
Запор. Продукты, вызывающие это неприятное состояние
Три группы продуктов питания, стоящие на страже нашей молодости
Диагностика здоровья по языку. О чем вам расскажет ваш язык