Все знают, что занятия спортом полезны, но воспринимаются они как тяжелая и монотонная работа, необходимая для поддержания своего организма в хорошей физической форме. Однако тренировки могут быть также веселыми и вдохновляющими, если вы выберете танцевальный фитнес.
Танцевальный фитнес
Иметь красивую, подтянутую фигуру и сильный здоровый организм - какая девушка откажется от этого? Не секрет, что только занятия спортом способны заставить тело физически развиться. Однако что делать в том случае, если занятия в тренажерном зале кажутся скучными и монотонными, а силовые тренировки - это совсем не ваше? В этом случае замечательной альтернативой станет танцевальный фитнес.
Что такое танцевальный фитнес?
Суть спортивных танцев заключается в регулярном повторении связки движений. На протяжении тренировки времени на передышки не дается. Движения базируются на различных танцевальных стилях.
Танцевальный фитнес характеризуется средней интенсивностью. Заниматься им можно без специального оборудования, что позволяет проводить такие тренировки для всех желающих.
Танцы как отдельный вид спорта появился в начале XX века. После изучения эффективности кардиотренировок и танцевальных занятий таким тренировкам был присвоен статус аэробных. Расшифровывается это как "использующие воздух". Аэробные занятия позволяют эффективно сжигать лишний жир, оказывают мощный оздоравливающий эффект на организм.
Преимущества танцевального фитнеса
Так как такие тренировки являются аэробными, они направлены на удовлетворение кислородной потребности организма, приведение в порядок обменных процессов. Регулярные занятия на протяжении нескольких месяцев приведут к:
- увеличению легочного объема
- снижению уровня холестерина
- большей выносливости тела
- укреплению корректной работы сердца
- снижению уровня стресса за счет выработки эндорфина, серотонина
- улучшению работы системы кровообращения
И какие танцы выбрать? А где? Вариантов довольно много.
Разновидности танцевального фитнеса
Спортивные танцы включают в себя разнообразные варианты занятий. Все они помогают развить пластику, улучшить координацию.
- Belly dance. Популярное направление в прошлом и сейчас, известное как танец живота. Движения направлены в основном на проработку брюшных мышц, эффект становиться виден после нескольких месяцев регулярных занятий. Способствует приобретению пластичности и женственности движений.
- Strip dance. Танец, основанный на пластике и грациозности движений. Несмотря на кажущиеся отсутствие серьезной нагрузки, strip dance прорабатывает эластичность мышц, дает отличную кардионагрузку.
- Pole dance. Танцы на пилоне, требующие хорошей физической подготовки. Это занятия не для новичков. Прежде чем серьезно заняться разучиванием элементов pole dance, необходимо привести организм в тонус. Занятия по pole dance сочетают элементы силовой тренировки, танцев, акробатических трюков. Поэтому этот вид спортивных танцев противопоказан людям с болезнями позвоночника, суставов, а также имеющих большую степень ожирения.
- Зумба. Направление, основанное в 2001 году, основано на движения зажигательных латиноамериканских танцев: бачаты, сальсы, румбы, реггетона, меренге. Постепенно в зумба-фитнес вошли движения из других направлений. Сейчас разделяют несколько подвидов зумбы: zumba continental, zumba aqva и zumba tone.
- Боди-балет. Современное направление фитнес-танцев, основанное на движениях классического балета. Боди-балет не имеет ограничений по возрасту, физическому состоянию, поскольку все элементы - облегченные, безопасные. Движения выполняются у станка, либо в паре. Занятия боди-балетом имеют много общих параметров с медитативной йогой, пилатесом. Регулярные тренировки способствуют улучшению гибкости, приобретению красивой осанки.
- Ирландский степ. Танец признан одним из лучших способов сжигания лишних калорий. Занятия позволяют проработать нижнюю часть тела, в особенности ноги. Ирландский степ - хорошая альтернатива занятиям со скакалкой, степ-аэробике. Для проработки верхних мышц тела степ не годится, восполнять это нужно будет на других занятиях.
Подводя итоги, отметим, танцевальный фитнес оптимально подходит девушкам для похудения, моделирования фигуры. Занятия проходят зажигательно и весело, что вызывает больший энтузиазм на тренировках. Время на них летит незаметно. Не верите? Выберите подходящее для себя танцевальное направление - и попробуйте!