Всем доброго дня! Сегодня хочу поделиться топ 3 лучших упражнений для бицепсов рук. Поехали!
Большинство мнений из фитнес индустрии и бодибилдинга сводятся к тому, что бицепс руки накачивается базовыми упражнениями со свободными весами. При чем веса должны быть такими, чтобы можно было сделать в подходе 12-15 повторений. Упор нужно делать на правильность выполнения упражнения.
1. Сгибание рук стоя со штангой.
Это основное упражнение для тренировки бицепса. Параллельно в этом упражнении работают мышцы предплечья и передняя дельта.
2. Сгибание рук с гантелями стоя.
Сгибание рук с гантелями стоя, это второе основное упражнение для тренировки бицепса руки. У гантелей перед штангой есть небольшое приемущество - упражнение можно выполнять с вращением кисти наружу (супинацией) . Супинация позволяет лучше активировать работу бицепса.
3. Сгибание рук на скамье скотта.
Ключевым преимуществом этого упражнения является возможность акцентированной и изолированной проработки бицепса и брахиалиса
Упражнение ведет к активному росту мышечной массы и увеличению объема и силы рук, также танное упражнение приводит к удлинению бицепса.
Всем здоровья, больших рук и будте На спорте!