Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
В конце статьи Вас ждет подарок!
Здоровья Вам 💪
У большинства людей тестостерон ассоциируется с волосами по всему телу и исполинскими мышцами. Этот гормон вырабатывается в организме естественным путем и играет важную роль в метаболической функции организма как мужчин, так и женщин. Снижение уровня тестостерона может быть опасным для жизни.
Тестостерон является гормоном, который вырабатывается в мужских яичках и частично в коре надпочечников. Чаще всего тестостерон ассоциируют с сексуальным гормоном.
Уровень тестостерона сильно влияет на физические изменения детей в подростковом возрасте – тембр голоса становится грубее, начинается рост волос на лице и ногах. Для взрослых, нормальное количество тестостерона важно для общего здоровья.
Существуют некоторые естественные способы повышения уровня этого гормона быстро и естественно, совмещая здоровое питание, физические нагрузки и натуральные травы.
1️⃣ Физические упражнения и поднятие тяжестей
Регулярные физические упражнения и потеря веса - отличный естественный способ поддержания общего здоровья. Тренировка может также помочь человеку увеличить уровень тестостерона.
2️⃣ Сбалансированное питание
В дополнение к регулярным тренировкам, пища, которую мы едим также влияет на уровень тестостерона. Важно обратить внимание на ваш ежедневный рацион. Как строгие диеты, так и еда в избытке могут нарушить нормальный уровень тестостерона.
Я прекрасно понимаю, что у каждого человека свое понимание сбалансированного питания. Но очень важно соблюдение баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Белок важен для того, чтобы сохранить уровень гормона в стабильном состоянии и уменьшить вес. В то время как углеводы нужны, потому что они помогают оптимизировать уровень тестостерона во время тренировки. Здоровые жиры также играют важную роль в поднятии уровня тестостерона.
3️⃣ Избегайте чрезмерного стресса
Стресс может увеличить уровень кортизола, который вызывает снижение тестостерона, а также увеличение веса. Это приводит к отложению жира в организме и негативно влияет на гормоны.
У многих есть привычка "заедать стресс"
Вы можете уменьшить стресс отдыхая, высыпаясь в течение ночи, общаясь с приятными людьми и занимаясь йогой или другими расслабляющими практиками. Все это положительным образом влияет на повышение тестостерона.
4️⃣ Употребляйте витамины и минералы
Действительно, польза поливитаминов все еще обсуждается экспертами в области здравоохранения, но в целом витамины очень полезны. Исследования показывают, что добавление витамина B и цинка может улучшить качество спермы до 74%. А другие исследования показали, что витамины А, К, D и Е имеют влияние на увеличении уровня тестостерона.
5️⃣ Грейтесь в лучах утреннего солнца
Одним из витаминов, которые очень важны для здоровья является витамин D. Это витамин получить очень просто и приятно, нужно чаще греться в лучах утреннего солнца.
6️⃣ Травы
Среди трав, которые популярны в повышении уровня гормонов самой изученной и популярной является ашваганда. Исследования показали, что эта трава может увеличить тестостерон до 17%, увеличить качество спермы на 16% и понизить уровень кортизола на 25%. Имбирь также оказывает положительное влияние на регулирование уровня тестостерона как у мужчин, так и у женщин.
Я недавно написал мини-книгу "7 шагов к здоровью", которую можно скачать по этой ссылке на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов.