Пиком тестостерона считается 21 год, после 25 лет с годами он начинает постепенно снижаться. Но как поддерживать его уровень высоким после 30ти лет? Давайте обратимся к фактам и дадим чёткий ответ.
1. Периодическое голодание
Периодическое голодание – режим при котором вы голодаете 16 часов в сутки и употребляете пищу и все калории в течении 8‑ми часового промежутка. Данный способ имеет огромную пользу для гормональной системы и доказано что при голодании повышается выработка гормона роста самим организмом на 2000%! (в 20 раз) Что это даёт и к чему приводит? Дело в том что гормон роста это анаболический гормон как и тестостерон и как только один из них повышается следом идёт и второй. Кроме всего прочего периодическое голодание прекрасный способ сбросить лишний вес наличие которого имеет негативное влияние на тестостерон.
Попробуйте данный метод, всё что вам нужно это пропустить завтрак, и первым приёмом пищи сделать обед. Ели вы поужинали в 8 вечера, с утра ничего не ели и первым приёмом пищи сделали обед в 12 дня, то вы провели 16 часов без пищи, что позитивно скажется на гормональной системе, особенно тестостероне и организме в целом.
2. Лучшие добавки для тестостерона
- Креатин - в исследовании 2006 года исследователи измерили влияние креатина на показатели силы, силы, состава тела и уровня гормонов. Ученые отобрали 33 мужчин и случайным образом распределили их в одну из двух групп. Первая группа потребляла креатин, а вторая - плацебо. Всем трем группам было предложено участвовать в регулярных тренировках с отягощениями. У тех, кто принимал креатин, их концентрация тестостерона увеличилась с 20,0 нмоль / л до 24,4 нмоль / л. У группы плацебо особых результатов не наблюдалось.
- Бор - 10 мг бора в течение 6 дней были в состоянии снизить уровень эстрогена( женского полового гормона), у мужчин, не влияя на общий статус андрогенов, но увеличив свободный тестостерон.
- Ашваганда – его называют китайским женьшенем, первое исследование, которое обнаружило эффект, было проведено на крысах-самцах, у которых наблюдалось увеличение тестостерона. При последующем тестировании у мужчин, страдающих бесплодием или низкой фертильностью, улучшение качества спермы сопровождалось незначительным повышением уровня тестостерона на 10-22% выше, чем до исследования.
- Витамин D3 и цинк – являются главным сырьём для производства тестостерона, увеличить их количество можно путём получения их из пищи или воспользовавшись добавками.
3. Низкий стресс и хороший сон
Вы знали что сон служит перезагрузкой для наших гормонов? Для нас это означает что плохой сон = низкий тестостерон. Вы должны спать по 7-8 часов каждый день для лучшего восстановления гормонов и максимизации их выработки. Ложиться лучше всего как можно ближе к 10 вечера так как согласно биологическим ритмам, лучшее производство гормонов происходит с 11 вечера до 2 ночи. Помимо сна вам нужно следить за уровнем стресса которому подвергается ваш организм. Кортизол гормон стресса является антагонистом тестостерона, они не могут находиться на высоком уровне одновременно. Вам нужно понизить уровень кортизола и держать его под контролем. Как это сделать читайте в других наших статьях.