Профилактика лучшее средство борьбы с любым заболеванием и в случае простатита это не исключение. Во время острого течения заболевания от физических упражнений необходимо отказаться, но во время ремиссии увеличение физической активности пойдет вам только на пользу.
Помочь выздоровлению, а в случае хронической формы свести к минимуму острые проявления поможет ходьба, йога и многие другие физические нагрузки средней интенсивности.
В этой статье мы приведем вам комплекс упражнений подходящий для выполнения в домашних условиях. Для его выполнения лучшее время утро или вечер, так же вам не понадобиться дополнительный инвентарь.
Если упражнения даются тяжело, первое время можно выполнять не весь комплекс, но после укрепления тела можно повторять его дважды в день утром и вечером, так же постепенно увеличивать количество повторение и качество выполнения каждого упражнения.
1 Перед началом выполнения упражнений делаем разминку. Выполняем крашения головой, руками и тазом, выполним наклоны в перед и в сторону. Необходимо подготовить мышцы и связки к нагрузкам потратим на это 3-5 минут.
2 Лежа на спине выполняем повороты коленей в право и влево касаясь пола по 10-15 раз в каждую сторону.
3 Продолжаем лежа на спине упираемся ногами и поднимаем таз, одновременно разводим колени в сторону повторим подъем 10-15 раз.
4 Лежа на спине приподнимите тело и обопритесь на локти, приподнимите ноги и выполняйте упражнение ножницы 10-15 раз.
5 Лежа на животе, руки вдоль тела начинаем поднимать ноги работая мышцами спины и ног, при этом сжимаем ягодицы и задерживаемся в таком положении 5-10 сек упражнение повторяем 6-10 раз.
6 Встаем на четвереньки и разводим колени на столько на сколько позволяет растяжка задерживаемся в таком положении 10-15 сек и повторяем упражнение 6-10 раз