Поговорим о периодическом голодании. Это, для тех, кто не знает, способ приема пищи, при котором большую часть времени вы ничего не едите, а питаетесь в небольшие промежутки.
Есть 3 способа:
1. 16 часов вы ничего не едите, питайтесь в оставшиеся 8.
2. Раз в неделю вы ничего не едите.
3. Весь день ничего не едите, но плотно ужинаете.
На мой взгляд, предпочтительнее первый способ, и я сейчас буду говорить преимущественно про него. Такого режима легко придерживаться. Достаточно просто пропустить завтрак, как поступают сейчас многие.
Это действительно работает?
— Во время голодания организм оптимизирует гормоны и начинает использовать жировые отложения, как топливо.
Так же, как известно, когда мы едим, наш уровень тестостерона снижается. Отсюда верно и обратное. Чем меньше ты кушаешь, тем больше его в твоей крови.
Плюсом, организм начинает лучше распоряжаться поступающей пищей.
Довольно легко держаться такого расписания, и это уж точно лучше, чем все эти диеты, мол, то ешь, а это не ешь.
Метаболизм.
Разумеется, организм не глуп, и при уменьшении поступающих калорий он начнет замедлять метаболизм, пока не убьет его к чертовой бабушке. По этому нужно следить за тем, чтобы уровень калорий был на нужном уровне. Не нужно судорожно подсчитывать каждую калорию, достаточно сконцентрироваться на приеме сытной, плотной, насыщенной еды.
А когда тренировки?
Сложно подстроить тренировочную программу под такой распорядок, но есть одно правило- основной прием калорий должен происходить после физ. нагрузки.
Мышцы не исчезнут?
Нет, поскольку процессы, катаболические процессы начнутся не раньше чем через сутки после начала голодания.
Мышцы будут расти?
Да, эта диета для этого и создана, поскольку увеличивает уровень гормона роста.