Навязчивые мысли или беспричинная тревога бывают у всех.
Беда в том, что эти состояния глушат алкоголь, таблетки или развлечения. На деле же надо 1 раз научиться справляться с болью, чтобы больше ее не бояться.
Упражнения ниже сочетают визуализацию и медитацию -- синтез восточной и западной мудрости. Техники подойдут и верующим, и атеистам: духовность идет от сердца.
Перед тем, как делать какие-то упражнения, важно проконсультироваться с психологом или психиатром: возможно, причиной вашего настроения являются органические повреждения мозга.
Шаг 1. Фокус
Примите удобное положение и сфокусируйтесь на физических ощущениях, которые испытываете. Это может быть жжение или холод в желудке, ком в горле и покалывание в пальцах -- все, что угодно.
Попробуйте найти не область этих ощущений, а точку. Сужайте круг поиска до тех пор, пока задание не станет трудным.
Смысл упражнения в том, что физические ощущения, вызванные эмоциями, растворяются и исчезают под пристальным вниманием. Эти ощущения были лишь итогом того, что вы себя накручивали, а когда вы перекрываете источник, ощущения проходят.
Такой фокус ослабляет боль за один сеанс или целый месяц практики, все индивидуально.
Если следствием ваших ощущений стала психологическая травма, запишитесь к психологу: вы и сами выкарабкаетесь, но времени уйдет больше.
Подробности: Энди Паддикомб, "Медитация и осознанность".
Шаг 2. Прощение
Следующее упражнение основано на визуализации. Если вам трудно работать с картинками в голове, работайте с предложениями и словами, как будто пишите в голове текст или ведете монолог.
Надо представить двух персонажей. Первый -- это вы сами, а второй -- вы, но только ребенок. Представьте, что ваши проблемы легли на этого ребенка, он просит помощи. Утешьте его, поговорите с ним, поиграйте и проведите время.
Можете задавать ему вопросы:
- Кто тебя обидел?
- Как я могу тебе помочь?
- Где у тебя болит?
...И так далее. Ответы вас удивят.
Подробности. Эрик Берн, "Игры, в которые играют люди".
Шаг 3. Диалог
Возьмите лист бумаги и две ручки/фломастера/карандаша разных цветов. Одним цветом будете писать вы, а вторым -- тоже вы, но опять за другого персонажа.
Этим персонажем, вашим виртуальным собеседником, может быть...
- Ваша болезнь/проблема/боль;
- Ваш обидчик/враг/друг/супруг/родитель;
- Ваши ощущения/тело/душа.
Список ограничен только вашей фантазией. Итак, начните писать диалог, ваш ход -- вашим цветом. Можете начать с простого приветствия или вопроса в духе "зачем ты здесь", как будто это обычный разговор.
Следующий ход -- цветом вашего персонажа. Пишите первое, что пришло к вам в голову. Задумываться или стараться не надо, вы можете даже ничего себе не отвечать, пока слова не придут в голову. Просто продолжайте задавать вопросы.
Так ваше подсознание освободится и даст информацию, новую и полезную для вас.
Подробности: Кейтлин Адамс, "Дневник как путь к себе".
Шаг 4. Прощение
Исследования показали, что прощение устраняет боли в спине лучше лекарств, а еще вызывает мозговую активность, как у йогов после 40-ка лет медитации. Прощать полезно.
Но тяжело. Прощать надо не только врагов и друзей, но и себя в настоящем и прошлом, например. Если вы не способы подойти к зеркалу и сказать своему отражению "я люблю тебя", то вам точно пора бы простить себя за старые ошибки.
Иногда на прощение уходит несколько минут, иногда -- несколько дней.
Вот практическое упражнение для этого, в нескольких вариантах.
1. Визуализация. Это вы уже делали во втором шаге. Представьте себя настоящего и себя из прошлого, провинившегося. Скажите себе-прошлому о своих чувствах. Потом ощутите сострадание к себе. Простите себя.
2. Внимание. Прощение состоит из двух частей: внимание и принятие. Чтобы простить себя или другого, надо внимательно рассмотреть человека со всех сторон. Осознать все черты, хорошие и плохие. А потом принять, как принимают погоду, цвет глаз и другие вещи, которые вы не в силах изменить.
Затем приходит прощение.
3. Медитация. Включите нежную музыку для медитаций на Youtube и представьте, что вы находитесь в светлом прозрачном коконе. Это сострадание. Затем представьте, что кокон расширяется, постепенно внутрь попадает все больше людей: ваш дом, ваш район, ваш город...
Лишь на пять минут поверьте в то, что этот кокон -- все ваши душевные силы, неисчерпаемые силы сострадания.
Подробности: Вишен Лакьяни, "Код экстраординарности".