А так ли важно, в какое время завтракать?
Да. Время еды так же важно, как и то, что вы едите. Такого мнения придерживается диетолог Тереза Шэнк. Она советует завтракать в течение двух часов после пробуждения, и не важно, проснулись ли вы в 6 утра или в 12.
Читайте также: Начинать рабочий день до 10 утра равносильно пытке 😮, говорят учёные
По мнению специалиста, именно в это время вы устанавливаете здоровый аппетит на весь день, а также стабилизируете уровень сахара в крови. Когда уровень сахара выходит из-под контроля, вам хочется ещё больше есть и чаще перекусывать.
Как только вы просыпаетесь, вашему организму нужно вырваться из состояния голода и обрести энергию.
Двухчасовое окно для употребления завтрака касается практически всех.
Однако для диабетиков стабильный уровень сахара ещё важнее, поэтому данное окно лучше уменьшить, и постараться позавтракать в течении 1 часа после пробуждения. Такого мнения придерживается дипломированный диетолог Мая Феллер из Нью-Йорка.
Завтрак до и после тренировки
Читайте также: 10 причин, почему нам стоит обниматься чаще (хотя бы 8 раз в день)
Всё сводится к тому, как ваш организм реагирует на тренировки. Если вы тренируетесь утром, то вам нужно понять, как лучше проходит тренировка – когда вы поели, или на пустой желудок.
Например, если вы съели всего один бутерброд и на тренировке вам начало скручивать живот, то лучше поесть после физической активности. Если после тренировки на пустой желудок вы чувствуете головокружение, тогда лучше перекусить.
Можете съесть половинку банана перед тренировкой – это даст вам достаточно энергии, но не переполнит ваш желудок.
Вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы лучше понять свой организм. Но не стоит переживать. Конечно лучше поесть за 1-2 часа до тренировки и через 1-2 часа после неё.
Польза завтрака
"Но я не люблю утром есть."
И всё же хоть что-то вам нужно поесть, уж извините. Пропуск завтрака связывают с повышенным риском развития диабета 2-го типа.
Да и вообще, если пропускать приём пищи, то это может привести к пониженному уровню сахара в крови, затуманенному сознанию и замедленному обмену веществ.
Выпейте стакан воды натощак сразу после пробуждения. Потом можете поесть или взять с собой греческий йогурт, варёные яйца, какой-нибудь фрукт или часть фрукта.
Теперь вы знаете как начинать свой день, с точки зрения здорового питания.
✍️ Подписывайтесь на наш канал
👍 Ставьте лайк и делитесь с друзьями
👀 Следите за новыми постами - они появляются ежедневно!