Физическая активность способна снизить риск возникновения... Физическая активность - это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии. Физическая активность в течении 150 минут в неделю (2 ч 30 минут) снижает риск: - депрессии - развитие ишемической болезни сердца и инсульта - артериальной гипертонии - сахарного диабета 2 типа - остеопороза - преждевременной смерти Занятия от 150 до 300 минут в неделю (5 часов) снижает риск развития: - рака толстой кишки - рака молочной железы - избыточный вес Основные правила организации физической нагрузки: Продолжительность 20-60 минут: разминка (5-15 минут) нагрузка (20-40 минут) расслабление (5-10 минут) Физическая нагрузка имеет 3 уровня: 1) Низкая физ. активность - соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или читает, смотрит телевизор. 2) Умеренная физ. активность - уровень, при котором повышается частота сердцебиения и остается ощущения тепла и легкой одышки, например, это может служить
Физическая активность способна снизить риск возникновения...
Физическая активность - это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.
Физическая активность в течении 150 минут в неделю (2 ч 30 минут) снижает риск:
- депрессии
- развитие ишемической болезни сердца и инсульта
- артериальной гипертонии
- сахарного диабета 2 типа
- остеопороза
- преждевременной смерти
Занятия от 150 до 300 минут в неделю (5 часов) снижает риск развития:
- рака толстой кишки
- рака молочной железы
- избыточный вес
Основные правила организации физической нагрузки:
Продолжительность 20-60 минут:
разминка (5-15 минут)
нагрузка (20-40 минут)
расслабление (5-10 минут)
Физическая нагрузка имеет 3 уровня:
1) Низкая физ. активность - соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или читает, смотрит телевизор.
2) Умеренная физ. активность - уровень, при котором повышается частота сердцебиения и остается ощущения тепла и легкой одышки, например, это может служить быстрая ходьба, катание на велосипеде, танцы, плавание.
3) Интенсивная физ. нагрузка - нагрузка, при которой значительно повышается частота сердцебиения и после которой появляется пот и сильная одышка, например, это может служить бег, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде.
В наше время становится очень трудно уделять драгоценные минуты жизни на такие занятия, но это необходимо для поддержания нашего же здоровья. Поэтому стоит задуматься над тем, чтобы чувствовать себя лучше.
Если эта статья была вам полезна и вы хотите получать подобную информацию чаще, ставьте лайк.
Если вы и дальше хотите читать интересные, полезные статьи - подписывайтесь на наш канал "Healthy Life".
Наши статьи:
Как быть здоровым и энергичным?
Что делает с твоим организмом чай с бергамотом