Мы обычно усложняем жизнь. Мы делаем легкое трудным. Особенно это касается диет. Потеря веса намного проще, чем кажется. Мари Осмонд это хорошо знает. Когда ей надоело пробовать сотни диет, она решила снизить калории основного приема пищи на обед.
Мари, певица, актриса и телеведущая с большой известностью в Британии, призналась, что ей удалось потерять 22,7 килограмма за короткое время во время известной программы «Танцы со звездами».
Теперь артистка решила рассказать, что именно она сделала, чтобы похудеть во время танцевального конкурса, и что она делает сейчас, чтобы продолжать терять килограммы. Ну ответ многих удивит. Это ничего, кроме как меньше есть. Это так просто! Как это не случилось с нами раньше? Почему мы ищем какие-то уникальные рецепты и тратим на них массу времени? Зачем придумывать какие-то смузи и коктейли с надеждой на быструю потерю веса?
Мари совершенно ясно сказала: «Только потребляя 220 килокалорий во время обеда я потерял 4,5 кг за неделю». А остальные блюда? Мы будем делать их как всегда, то есть сбалансированными. (Вы уже оставляете все те булочки, которые у вас есть в шкафу. На завтрак, на обед и на ужин мы возьмем настоящую еду, ничего из обработанного. Яйца, рыба, обезжиренные йогурты, нежирное мясо ... Вы знаете, как это сделать.
Действительно ли мы похудеем, просто сокращая калории во время обеда? Ну, похоже, что это так. Обычно мы едим от 500 до 600 калорий в полдень, даже иногда и 1500, если это нездоровая пища.
Имейте в виду, что на каждые 7000 дополнительных калорий, которые вы едите, вы будете зарабатывать в среднем один килограмм. То есть, если вы обычно едите 1500 калорий в день и вдруг начинаете есть 2000, это добавка 500 в день. Результат? Вы получите лишний килограмм веса примерно за 14 дней. Таким же образом, следуя тому же правилу, если вы будете ежедневно сокращать потребление калорий, вы в конечном итоге будете терять вес, хотите вы этого или нет.
А что мы можем съесть только с 220 калориями? Салат с куриным филе, например, или порция рыбы с брокколи или салат с листьями салата, тунцом, сыром ... Вы также можете сопровождать трапезу яблоками или виноградом.
Сжигаем калории, не осознавая этого
Мы уже видели, что, уменьшая немного то, что мы едим в полдень, мы можем потерять несколько килограммов. Если мы хотим максимизировать скорость потери веса, мы можем принять ряд привычек, которые, практикуемые ежедневно, могут помочь нам сжечь до 150 дополнительных калорий. Они следующие:
1) Оставаться активными
У большинства из нас сидячая работа. Движение в повседневной жизни является сложным, поэтому вы должны попытаться максимально увеличить его. Старайтесь ходить, когда разговариваете по телефону, прогуливайтесь по зданию, где работаете, ходите на обед в дальнее кафе, поднимайтесь пешком по лестнице ... Вы уже знаете, как это сделать, осталось только применять на практике.
2) Остерегайтесь закусок
Закусками обычно вы можете значительно увеличить количество потребленных за день калорий. Пакетик чипсов, бутерброд с ветчиной, кусочек шоколада ... Если вы не контролируете это, то рискуете закончить день с минимумом 2000 калорий. Сконцентрируйтесь и скажите НЕТ, СПАСИБО, когда какая-то высшая сила вас начинает подталкивать к торговому ларьку.
3) Не ешьте орехи
Хотя они и полезные, они также очень калорийны, поэтому если мы соблюдаем диету, мы должны быть осторожны с ними. Было доказано, что они идеально подходят для сердца, но горстка таковых содержит 175 калорий. Если вы один из тех, кто не может жить без орехов, мы рекомендуем фисташки, потому что такое же их количество содержит 80 калорий.
4) Используйте меньшие тарелки
Рекомендуется есть в маленьких тарелках, потому что ваш мозг будет думать, что пищи много, и он подаст сигнал сытости гораздо раньше, так что в итоге вы будете есть меньше пищи.
5) Сократите алкоголь
Алкоголь прерывает окисление жиров и углеводов, поэтому вместо их сжигания мы запасаем их. Он имеет 7 калорий на 1 грамм. Каждый раз, когда мы принимаем его, он окисляется и становится энергией. И если мы не тратим эту энергию, мы все знаем, что происходит: она превратится в жир. И не только это: с потреблением алкоголя организм перестает сжигать жир, в свою очередь замедляя обмен веществ.
6) Не пейте молочные коктейли
Они могут содержать до 800 калорий. Забудьте об этом.
7) Достаточно спите
Было показано, что люди, которые спят менее 7 часов в день, едят больше. Вы более устаете и склонны есть больше калорийной пищи и в большем количестве. Экономьте калории во время сна.
8) Нет безалкогольным напиткам
Стакан этих напитков содержит более 200 калорий. Лучше пейте воду.
9) Пейте воду
Рекомендуется пить два больших стакана воды перед каждым приемом пищи. Это привычка, которая наполнит ваш желудок и заставит вас есть меньше при следующем приеме пищи. Кроме того, это помогает предотвратить переедание и ускоряет обмен веществ, заставляя вас сжигать больше калорий. Кроме того, это хорошо, чтобы не перепутать голод с жаждой, что случается со многими людьми.
10) Прогулка
Прогуляйтесь пешком. Либо идите из одного места в другое, либо просто прохаживайтесь. Вы можете сжечь 255 кал / час, совершив короткую прогулку по городу и до 391 кал / час с интенсивной прогулкой.