Приветствую, дорогие девочки!
В своей предыдущей статье, где я подводила итоги трех недель правильного питания, мой личный опыт, я обещала вам перечислить основные принципы правильного питания. Это мои выводы как диетолога, и как человека, который на своем опыте проверил эти правила. Соблюдая эти принципы, вы непременно обретете легкость в теле и хорошее самочувствие.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ правильного питания
1. Не голодайте! Особенно это важно после 45 лет. Если хотите сбросить лишние килограммы, голодать нельзя. Во-первых, это стресс для организма, во-вторых, скорее всего вы все-таки сорветесь от постоянного чувства голода и наедитесь «от пуза». Потом появится чувство вины, недовольства собой, а еще, возможно, обострение хронических заболеваний.
2. Ешьте чаще! Дробное частое питание действительно работает. Испытала на себе! Пять-шесть или даже семь приемов пищи в день гораздо лучше, чем три. При таком питании не испытываешь острого чувства голода, желчь не застаивается, уровень глюкозы резко не падает, метаболизм не замедляется. Соответственно, вес потихоньку снижается. Основное блюдо за один прием пищи не должен превышать 300 граммов.
3. Жуйте дольше! Тут комментарии, думаю, излишни. Помните поговорку — кто долго жует, тот дольше живет. Наслаждайтесь едой!
4. Правильные перекусы! Полезные перекусы — это фрукты, овощи, зелень, орехи, натуральные кисломолочные продукты без сахара.
5. Не жарить!!! Бесспорно, что вареные ,тушеные и запеченные продукты гораздо полезнее. Правильное питание не включает в себя жареные блюда.
6. Пейте чистую воду! Об этом, наверное, уже знают все. Чай, кофе и другие напитки не заменяют чистую воду. Вода ускоряет обмен веществ, очищает организм. Утром натощак и между едой пейте не менее 1 литра чистой воды в день. Кстати! Почему бы вам сейчас не попить водички!
7. И еще! Не можете жить без хлеба, ешьте - лучший вариант -
цельнозерновой/бездрожжевой/ из муки грубого помола или ржаной хлеб. Замечательно, если будете печь хлеб сами. Можно и дрожжевой, во всяком случае, если готовите сами, точно будете знать его состав. Да, еще отмечу, что обычные дрожжи, которые мы применяем для домашней выпечки, гораздо безвреднее, чем промышленные дрожжи (сведения от технолога пищевой промышленности).
Сахар замените на мёд (в разумных количествах, конечно). Колбасу — на вареное /запеченное мясо.
Вот такие не сложные правила и Вы всегда в форме.
Это мои выводы не только как диетолога, но и из личного опыта снижения веса, может кто-то и не согласится. Значит у Вас другой подход к похудению, поделитесь в комментариях, если имеете успешный опыт!
Будьте здоровы и берегите себя!
Диетолог Антонина Тонева ♥
Понравилась статья? Вы можете поддержать мой канал - поставить палец вверх и подписаться.
Обо мне читайте здесь https://kulinaria-prazdniki-budni.ru/ob-avtore/
Читайте также:
Хочешь быть стройной, тогда ешь это!
Здоровье необходимо восстанавливать! Это закон природы. Личный опыт.