Слово «детокс» в наши дни встречается сплошь и рядом. Но действительно ли такая «генеральная уборка» необходима нашему организму или это всего лишь дань моде? Давайте разбираться вместе.
Сегодня говорят и пишут о том, что грамотно построенная детокс-программа позволяет восстановить правильное пищеварение, снизить вес, ощутить легкость, нормализовать сон и улучшить состояние кожи. И любое изменение пищевого поведения стоит начинать с очистки организма.
Зачем это нужно?
Все мы – заложники современного стремительного образа жизни, неправильного питания и экологии. По этой причине многие природные функции и способности организма (который – в идеале и по задумке эволюции – должен уметь очищаться сам) снижаются. И раз так, нужно ему помочь.
В йоге и аюрведе отводится огромная роль очистительным процедурам, и не случайно. Считается, что вместе с телом сознание очищается от дурных мыслей, от злости и обид, человек обретает гармонию. Одним из простых, но эффективных методов очищения является детокс-питание, а также процедуры, которые позволяют вывести токсины, нормализовать обменные процессы и наполнить организм полезными микроэлементами.
Составляем детокс-рацион
В основе детокс-рациона – растительная пища, чаи и вода. В целом питательные вещества распределяются так: максимум клетчатки, а вот животных жиров – поменьше. Также во время детокс-программы рекомендуется сократить количество белков в повседневном рационе. Нездоровое питание много лет зашлаковывало наш организм токсинами. А токсины угнетают иммунитет и провоцируют заболевания.
Конечно, можно проводить отдельные детокс-дни, но наилучший эффект даст детокс-неделя или даже несколько недель. Плюс однодневного детокса в том, что он длится всего 24–36 часов, однако режим питания и ограничения здесь будут более жесткими.
Очень важно строго придерживаться детокс-меню. Помните, что даже небольшой бисквит или конфетка способны свести к минимуму все ваши усилия, очистку и разгрузку печени и поджелудочной железы.
Недельный план питания
Итак, давайте решим, что же можно включить в недельный детокс-рацион. Это крупы, свежие и приготовленные овощи, овощные супы или супы-пюре, свежие и запеченные фрукты и ягоды, фруктовые и ягодные смузи, травы, пряности и специи, травяной и зеленый чаи, вода. Как видите, мяса в рационе нет. Впрочем, если без него вы совсем не можете, пусть это будет отварная или приготовленная на пару постная говядина или куриная грудка.
Позитив плюс ароматы
Эфирные масла могут влиять на ход физиологических процессов в организме, в том числе на похудение, очищение от шлаков, нормализацию обмена веществ. Хороши масла и в комплексной антицеллюлитной программе.
Ароматерапию в период детокса лучше проводить днем. Если вы работаете, подойдут утро или вечер – не позднее 19 часов. Нам понадобятся эфирные масла лаванды, шалфея, герани, лимона, мяты и аромалампа. Капните в аромалампу по капле масла герани, мяты и лимона, 3 капли лаванды и зажгите свечу. Ароматы этих масел обладают мощными очищающими свойствами.
При нагревании аромат смеси масел распространится по комнате. Закройте глаза, расслабьтесь и глубоко вдыхайте в течение 10–20 минут. В процессе можно медитировать, мечтать и думать о приятном под расслабляющую музыку или просто побыть в тишине.
Вечером полезно расслабиться 10–20 минут в горячей ванне с 3 ст. л. соды, 3 ст. л. соли, 1–2 ч. л. сушеного молотого имбиря и несколькими каплями эфирного масла лаванды. После ванны перед сном можно выпить чаю с травами.
Сон как обязательное условие
Сон – обязательное условие любой детокс-программы. Спать нашему организму необходимо не менее 8 часов в сутки. Правда, порой некоторым людям бывает достаточно и шести часов, но это в первую очередь касается мужчин. Женщинам физиологически требуется минимум на час-полтора больше.
Итак, составляем программу на день. С первого раза сложно осилить долгосрочный детокс, но однодневную детокс-программу два-три раза в месяц по силам проводить каждому.
• Просыпаемся и выпиваем стакан теплой воды. Затем – в душ! После душа – растирание тела увлажняющим маслом и стакан теплой воды с лимоном.
• В день допускается 1,5 кг любых некрахмалистых овощей в свежем или приготовленном виде. Или такое же количество кисло-сладких фруктов (яблоки, апельсины).
• Пейте много воды. Заваривайте зеленый, имбирный и травяной чаи.
• Днем – ароматерапия, а вечером – горячая расслабляющая и очищающая ванна с солью, содой, имбирем и эфирным маслом.
Можно провести детокс-день на тушеных овощах или на фруктовых и овощных смузи, а также на овощных соках.
Подходит не всем
Если есть проблемы с желудком, откажитесь от сырых овощей – только тушеные. А фрукты можно запечь. День лучше начинать с каши, приготовленной на воде. Страдающим сахарным диабетом лучше исключить крахмалистые овощи и сладкие фрукты и перед стартом детокса обязательно проконсультироваться с врачом. Детокс противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также при заболеваниях почек и мочевыводящей системы. Будьте здоровы и красивы!