Никуда нам от негативных мыслей не деться. Сейчас много где призывают мыслить позитивно. Однако проводились даже исследования, в результате которых выяснили - у человека более половины мыслей негативные. И многие психологи предлагают с этим смириться.
⠀
В то же время, можно с негативными мыслями сделать кое-что полезное.
⠀
Существует такое понятие, как "когнитивное слияние". Говоря простым языком, это то явление, когда то, что мы думаем, мы считаем:
- реальным,
- истинным,
- важным,
- мудрым.
По сути, если есть когнитивное слияние с мыслью, то эта мысль для нас аксиома.
Пример: мысль: "Я толстая", которая подразумевает то, что мы взвешивались, мы видим в зеркале недостатки фигуры, нам кто-то сказал и отсюда последовал четкий вывод. Это и есть когнитивное слияние. Мысль, которая кажется абсолютно верной и правильной. При этом, данная мысль может не быть истиной для окружающих - для любящего парня, который считает не замечает недостатков, или для реально толстой подруги, которая нам завидует в этом плане.
⠀
Возможны и другие примеры: "Чтобы много зарабатывать, надо много работать". Может для Вас это факт? И вы с этим согласны? Тогда это когнитивное слияние. А может Вы думаете, что "Чтобы много зарабатывать надо работать не много, а головой". Подобные убеждения - это тоже когнитивное слияние с мыслью.
⠀
Когнитивное слияние может выражаться в мысли: "У меня ничего не получится". И в этом вся опасность, ведь неизвестно получится или нет, но при когнитивном слиянии нам это кажется абсолютным фактом и неизбежностью. Что в целом заставляет нас опустить руки и сдаться.
⠀
А еще, подобные мысли очень внимательно слушает подсознание и действует в соответствии с ними. "Неудачник? Окей, будем вести себя как неудачник! Исполнить!" - отвечает оно.
⠀
Но любое когнитивное слияние с мыслью можно исправить когнитивным разделением, которое подразумевает, что :
Мысль - это не обязательно истина и может быть неправдой.
Мысль может быть абсолютно не важной.
Нет никакой необходимости подчиняться мыслям.
Мысли не несут реальной угрозы (Мы думаем о страшном пауке, но в действительности этот паук нам не может ничего сделать)
Мысли - это всего лишь набор слов, звуков, образов.
То есть, мы можем отследить слияние с мыслью и осознанно разделиться с этой мыслью.
Три способа для когнитивного разделения.
⠀
⠀
1. Приём "у меня есть мысль, что...".
Вместо того, чтобы думать: "Я глупый" или "Он меня точно бросит", сделайте шаг назад и подумайте по-другому: "У меня есть мысль, что я глупый". Это звучит уже не так страшно, верно? Таким образом идет разотождествление и мысль теряет свой вес. Попробуйте вспомнить какие негативные мысли к Вам приходили в голову и перефразируйте их таким образом. Таким образом, вы будете осозновать не то, что есть какой-то негатив, который не обойти не объехать, а то, что это лишь мысль, которая пришла к Вам в голову и которая может оказаться неправдой, абсолютно не важной, пустой и т.п.
⠀
2. Прием "Старая песня".
Есть такие мысли, которые к нам ходят в гости часто. Напимер, одинокая девушка часто может думать: "я буду вечно одинокой", "опять не получится", "опять не позвонит". Все эти мысли можно назвать "старой песней". Кстати, такие песни очень четко отслеживают подруги и даже иногда делают замечание: "опять завела шарманку, да найдешь ты себе еще принца!". В таких случаях попробуйте поиграть в игру, каждый раз, когда приходит мысль связанная с этой темой, говорите ей: "О, привет, старая песня опять началась". Причем каждой песне можно дать еще и название, чтобы было забавнее. Подобный прием помогает Вам отслеживать негативные мысли определенной категории и после того, как Вы осознали, что это "очередная песня", не обязательно ее гнать в шею. Пусть поиграет. Но Вы уже сможете обращать меньше на нее внимание, как на заезженный хит.
⠀
3. Музыкальный способ.
Кстати из нейролингвистической психологии. У вас внутри мысли проговаривает какой-то голос. И Вы этот голос можете поменять на голос мультяшного героя. Можно поставить фоном музыку из "деревни для дураков" или цирковой гимн. Мысль останется негативной, но впечатлять будет меньше и смысл ее станет бледнее.
⠀
4. Спрашивайте себя - полезна ли мысль.
Простой такой вопрос. Помогает ли она Вам. Например мысль "мне не дадут повышение". Вам от нее лучше? Зачем ее думать? С какой целью? Если Вы придете к выводу, что мысль не полезна, то она обесценится и будет у вас в голове всего лишь набором слов.
Желаю Всем дружить со своими мыслями!
