Для того чтобы постороить свой тренинг более эффективным и качественным, необходимо выбрать для этого и самые лучшие упражнения. Но как это сделать?
Чаще всего нас сбивает с толку оснащенность современных залов,когда для проработки одной группы мышц существует десяток тренажёров. Да и со свободными весами упражнений известно не мало.
Самое главное - не распыляйтесь, умейте выделить главное. Что это значит? Да всё просто - в вашей программе должно быть не более двух трёх упражнений на каждую мышечную группу это поможет сконцентрироваться только на ней и хорошенько её проработать. Если вы будете честно выполнять все повторы с максимальным (или около того) весом, то большего вы посто не захотите и чисто физически не сможете.
Чтобы тренировки не были скучными и однообразными можете менять упражнения, только не делайте этого слишком часто и придерживайтесь главного правила (формула трёх).
В тренировке на одну группу мышц должно быть три упражнения:
- с полной амплитудой и максимальным напряжением
- с частичной (не полной) амплитудой - изолированное
- на растяжку (с полной амплитудой, но средним весом и максимально растягивающим целевые мышцы).
Если соблюдать это правило, пребывание в зале будет весьма продуктивным, с многие упражнения «отсеятся» сами собой за неэффективность.
Удачи вам в достижении цели!