Похвастайтесь своей тяжелой работой, проложенную к пути совершенству, сбросив лишние килограммы, которые прибавились за зиму.
Ниже найдешь несколько полезных советов по потере веса, которые помогут подготовиться к лету.
Смотрясь в зеркале... что ты видишь? Не довольна? Ты ведь понимаешь, что лето не за горами? Пришло время подготовиться к пляжу и приятной теплой летней погоде.
1 / Прекрати Нести Чушь!
Попрощайся с McDonalds и Burger King и поздоровайся с домашней кухней. Это не так уж и трудно, но люди всё еще думают, что, если они идут в спортзал, они могут есть всё, что хотят. Неправильно!
Если ты всерьёз решила стать лучше, хочешь понравиться себе в купальнике, нужно сказать фаст-фуду прощай. Мало того, что эти места загружены калориями, так ещё и содержание жира в них достаточно, чтобы остановить ваше сердце мгновенно.
Если ты смотрела фильм "Двойная порция", нужно взять сегодня и посмотреть. Если только не станет плохо, при просмотре фильма видя своими глазами, что картофель фри McDonalds может храниться более трех месяцев, не прорастая никакой плесенью, тогда у тебя честно не всё в порядке с головой.
Пока ты сама для себя не решишь, не поставишь точную цель, не замотивируешь себя, все остальные пункты ненужны....значит, тебе не так уж и хочется стать лучше!
2 / Готовить Дома
Когда кушаешь вне дома, ты никогда не знаешь, как готовилась твоя еда. Поэтому лучший выбор - приготовить свою собственную еду. Обычно, такая еда в дороге это сказанный ранее фаст-фуд.
Лучший выбор для приготовления пищи дома может быть что угодно, блюда на гриле, на пару, и даже выпечки. Так ты будешь не только радовать себя вкусной и главное полезной едой, но и так же повысишь навык кулинарии, что несомненно будет радовать дорогих тебе людей.
Размеры порций еще одна проблема с питанием. Когда ты ешь и видишь еду на своей тарелке, твой естественный инстинкт - скушать всё что есть на ней. Ты думаешь о том, сколько калорий только что съела, съев всю тарелку? Скорее всего, нет.
Это быстро и легко исправить, когда просто готовишь всю еду дома. Ты не только будешь точно знать, как готовится еда, но и будешь точно распределять сколько калорий тебе необходимо.
3 / Где белок?
Когда хочешь похудеть, лучшее, что можешь сделать (особенно при силовой тренировке) - это следить за потреблением белка.
Почему белок так важен при похудении?
Потому что наш организм состоит из воды и белка. Белок незаменимый строительный материал для новых клеток, обновляя наш организм чтобы он лучше функционировал и медленнее старел. Так же белок не превращается в жир, а даже наоборот питает наши мышцы, которые активно сжигают жир.
Сколько нужно съедать белка?
В интернете можно найти калькулятор, который рассчитает твою норму съедаемого белка.
Но если сказать проще, то нужно съедать не меньше 60-70 граммов белка в сутки.
Так где же взять столько белка?
Для удобства я составила таблицу-шпаргалку, которая поможет отслеживать съедаемый белок. ЗАМЕТКА: не весь белок, который содержится в продуктах усваивается нашим организмом, поэтому последний столбик таблицы будет особенно полезен.
Если упомянули белок, то и незабываем об УГЛЕВОДАХ.
4/ Спорт - важен!
Для тех, кому бег и упражнения не являются мучением, будет просто. Но для тех, кто с трудом заставляет себя сделать минимальные упражнения (даже просто сделать зарядку по утрам) будет очень и очень сложно.
Могу только сказать, что спорт безумно важен в нашей жизни он помогает не только с похудением, но благодаря ему ты чувствуешь себя "по-новому".
Это можно сравнить с утренним бегом (особенно если только начал бегать), сначала даже 10 -20 минут будут просто ужасными, захочется всё бросить и сказать «всё, больше не могу"..... именно в этот момент, нужно не сдаться и тогда в тебе откроется шестое дыхание, и ты скажешь: "блин, как же круто".
Да, для тех, кто не испытывал таких чувств может не понять меня, но тем, кому это знакомо поймут.
5/Пусть знают
Я считаю, что, когда собираешься похудеть не нужно этого стесняться, особенно перед своими близкими. Они должны знать, чтобы поддерживать тебя.
И сказать это нужно не шутя, а серьёзно. Показать им своим видом, что для тебя это действительно очень важно.
Тогда точно не будет соблазна «сбиться с пути». Ведь родные знаю и теперь будет неловко бросить свой путь.
(Возможно твоя цель поможет и замотивирует других)