На просторах интернета все чаще можно заметить, как все больше людей поднимают тему полезного завтрака. Правильное питание набирает свою популярность, а сделать его более разнообразным и интересным, можно с помощью завтрака. Здоровый завтрак – это огромное количество энергии на целый день, и чем активнее будет проведен день, тем питательнее должен быть завтрак.
Многие специалисты утверждают, что отсутствие завтрака в рационе может увеличить склонность к ожирению. Также это может повлиять на количество сахара в крови и даже привести к болезням сердца.
Еще один весомый аргумент в пользу полезных завтраков – это улучшение настроения. Как же приятно по утрам принять освежающий душ и подкрепиться чем-то легким, и не чувствовать тяжесть в животе весь последующий день. И последние, но не по значимости, аргументы в пользу завтраков - это контроль веса и улучшение памяти. Концентрацию внимания тоже относят к положительным результатам употребления питательных завтраков.
Чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диетологи советуют не пропускать прием пищи в первой половине дня. Плюс калории, которые приобретаются во время завтрака, расходуются еще до вечера, таким образом, можно не беспокоиться, что слишком питательный завтрак может преобразоваться в жиры.
Белки и кальций – основа любого полезного завтрака. Жиры и углеводы тоже важная составляющая завтрака, а точнее, их количество. Помимо этого, завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным. Не нужно ограничивать себя только кашами на воде и хлопьями, по крайней мере, именно эти продукты представляются только при одной мысли о полезном завтраке. На самом деле в утренний прием пищи можно смело включать сытные продукты, такие как мясо. Исключением из этого правила является только лечебное голодание, когда утром можно принимать только легкую пищу или только стакан молока.
Для улучшения работы пищеварительного тракта диетологи советуют по утрам, за тридцать минут до еды, выпивать стакан воды, так витамины, полученные от завтрака, будут лучше усваиваться в организме.
Не стоит также забывать о том, что если завтрак был насыщенным, то обед и ужин должны быть легкими. Таким образом можно добиться баланса и перестать беспокоиться о прибавлении лишних килограммов. Но в таком случае завтрак должен стать привычкой, иначе организм будет испытывать стресс, а это значит, что будут накапливаться жиры.