Здравствуйте, читатели. Вот и прошел 10 день моего Марафона "365 Дней Воркаута". Его суть в следующем - на протяжении целого года я буду проводить тренировки и главное правило одно - не пропускать ни дня занятия. Не каждая тренировка будет тяжелой и убийственной на час, два. Даже 3 подхода качественных подтягиваний - уже тренировка.
Главная цель для меня - это дисциплинировать себя и показать вам, чего можно добиться уделяю тренировкам часть своего времени, даже работая по 10 часов в день 6 дней в неделю, проводя время с семьей и развитию малого бизнеса. Все это я подробнее постараюсь описать в продолжении марафона. Напишите в комментариях, если это вам интересно!
Переходим к самим тренировкам:
Среда - подтягивания 11 повторений x 5 подходов , на канате 4 повторения x 2 подходов (уже заметен рост в одно повторение)
Четверг - Тренировки сменились, было неудобно делать бег, поэтому заменил легкими подтягиваниями в течении дня по ощущениями и вису.
Пятница - Отжимания по программе сто отжиманий workout.su ( разными вариациям и отжиманий их количество за тренировку равняется 1000), не смог выполнить всю программу целиком, остановился на 700 отжиманиях.
Суббота - Небольшая круговая тренировка, больше как кардио - 5 подтягиваний, 15 приседаний, 15 отжиманий, 20 приседаний - все это в пяти подходах, с отдыхом в 1 минуту
Воскресенье - Подтягивания 11 x 5, лазанье по канату и подтягивания на канате 3 x 3
Понедельник - Приседания по Табате - уже гораздо легче, успеваю за раунд сделать 15-20 приседаний( 8 раундов всего)
Вижу сам рост в результатах, уже выполнять повторы полегче - идёт адаптация и восстановление ранней силы мышц, после перерыва в тренировках.
Очень мало времени для более подробного описания. Увидимся на следующей неделе в понедельник. Там обещаю сделать статью более информативной и полезной для вас и для составления тренировки для ваших возможностей во времени, здоровье и т.д. КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРОСТО ДЕЛАЙТЕ, ТО ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ ДОСТИЧЬ! Всего доброго!
