Стресс ежедневно влияет на всех нас. Вы можете испытывать стресс, когда сдаёте экзамен, в трудное время на работе, при управлении своими финансами или в трудных отношениях с людьми. Стресс везде. И хотя испытывать небольшой стресс является нормальным - небольшой стресс на самом деле полезен - слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать измотанность как умственно, так и физически.
Итак, какие методы являются лучшими для борьбы со стрессом?
1. Занятие спортом
Упраженения является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для борьбы со стрессом.
Это может показаться противоречивым, но физическое напряжение и создания стресса на тело с помощью упражнений может снять психическое напряжение.
Преимущества упражнений ощущаются наиболее сильно, если вы регулярно занимаетесь спортом. Существует множество исследований доказывающее что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не тренируется.
Есть несколько причин этого:
Гормоны стресса: физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол, в долгосрочной перспективе. Это также помогает выпускать эндорфины, которые являются химическими веществами, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
Сон. Физические упражнения также могут улучшить качество вашего сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
Уверенность: Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
2. Добавки для стресса
Несколько добавок способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот список некоторых из наиболее распространенных:
- Лимонный бальзам или Мелисса лекарственная
Лимонный бальзам является членом семейства мяты, которое было изучено на его анти-тревожное действие.
Омега-3 жирные кислоты: одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки омега-3, симптомы тревоги снижались на 20% .
Ашваганда: ашваганда - это трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Множество исследований показывают, что этот эффект существует.
Зеленый чай: Зеленый чай содержит много антиоксидантов полифенолов, которые обеспечивают пользу для здоровья. Это может снизить стресс и тревогу за счет повышения уровня серотонина.
Валериана: корень валерианы является популярным средством для сна из-за его успокаивающего эффекта. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) для снижения беспокойства.
3. Сократите потребление кофеина
Кофеин является стимулятором, который содержится в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут увеличить беспокойство. У людей разные пороги того, сколько кофеина они могут переносить. Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас беспокойство или беспокойство, подумайте о сокращении.
4. Проводите время с друзьями и семьёй
Социальная поддержка от друзей и семьи может сильно помочь вам справиться со стрессом.Одно исследование показало, что для женщин, в частности, проводить время с друзьями и детьми помогает высвобождать окситоцин, естественное средство от стресса.
Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают от депрессии и тревоги.
5. Практикуйте осознанность
К развитии осознанности можно отнести практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.
Науно доказано что этот процесс может помочь бороться с вызывающим беспокойство эффектом негативного мышления.
Наиболее популярные методы развития осознанности это медитация и занятие йогой.
Недавнее исследование среди студентов колледжа показало, что осознанность может помочь повысить самооценку, что в свою очередь уменьшает симптомы тревоги и депрессии.
Подпишитесь на канал для получения лучшей информации по борьбе со стрессом и схожим темам! Желаем вам меньше тревоги и больше счастья и умиротворённости!