Утренняя зарядка — весьма полезная привычка, которая позволяет настроить себя на активный день, повышает настроение, поддерживает тело в тонусе. При этом упражнения, которые она включает в себя, довольно просты и доступны каждому, вне зависимости от уровня физической подготовки. Однако, многие из нас пренебрегают этой привычкой, считая её пустой тратой времени, или попросту ленятся. Зачем делать зарядку по утрам, так ли это необходимо, попробуем разобраться.
Поддержка тела в тонусе
Доказано, что люди, которые регулярно выполняют комплекс утренних упражнений, со временем начинают вести более активный образ жизни, достигают определённых успехов в спорте. А это, в свою очередь, благоприятно сказывается на фигуре, делая её стройной, подтянутой, привлекательной.
«Скачок» метаболизма
В процессе выполнения зарядки организм насыщается кислородом (особенно, если выполнять упражнения на свежем воздухе), а это хорошо сказывается на метаболических процессах, происходящих в организме. Считается что завтрак — наиболее важный приём пищи. После выполнения комплекса упражнений у человека появляется аппетит, и что не менее важно, желание не просто позавтракать, а сделать свою трапезу более правильной и полезной. А со временем это уже входит в привычку. Таким образом, умеренная физическая активность способствует нормализации аппетита.
Улучшение настроения
Утренняя зарядка способствует пробуждению, со временем это становится нормой, у человека вырабатывается правильный режим дня. Доказано, что умеренная физическая активность способствует повышению настроения, а упражнения, выполненные в утренние часы сразу после пробуждения, даёт заряд энергии, бодрости и сил. Естественно, что в таком состоянии человек обладает большей работоспособностью, проще и быстрее справляется с необходимыми делами, что само по себе улучшает его эмоциональный фон.
Самодисциплина
В ходе многочисленных исследований было доказано, что регулярная физическая активность, в частности, утренняя зарядка, улучшает умственные способности человека. Также утренняя зарядка приучает к дисциплине, что способствует повышению внимания, концентрации.
Что должна включать зарядка
Утренний комплекс должен включать в себя простые упражнения, ведь организм только что проснулся, и интенсивная нагрузка для него станет стрессом. Оптимальной считается такая последовательность занятий:
- Упражнения для шеи (повороты и наклоны головы, медленные круговые вращения).
- Для тонуса мышц рук (круговое вращение кистей, плеч, сначала поочерёдно, а затем одновременно махи руками, согнутыми в локтях, а затем выпрямленными).
- Для укрепления корпуса (наклоны вперёд и в стороны, вращение бёдрами, повороты туловища в разные стороны).
- Для ног (приседания, махи ногами вперёд и назад, вращение коленей).
- Прыжки на месте или лёгкая пробежка для повышения общего тонуса мышц.
- Растяжка — заключительное упражнение.
Каждое упражнение необходимо выполнять по 10–15 раз. Если же этого покажется мало, утренний комплекс можно дополнить, включив в него следующие, более сложные занятия, например:
- выпады;
- отжимания;
- упражнение на пресс (подъём корпуса или ног из положения лёжа);
- планку;
- наклоны с гантелями.
К сожалению, несмотря на все плюсы утренней зарядки, многие не находят для неё времени (хотя, его требуется не так уж и много). Конечно, отказаться от нескольких минут сна довольно сложно, но всё же необходимо осознать, что зарядка — это вложение в ваше здоровье и хорошее самочувствие.