Период беременности зачастую сопровождается опасениями по поводу предстоящих родов. И хотя понятно, что процесс этот естественный и вреда не должен бы принести, всё-таки можно взять подготовку в свои руки и выполнить ряд упражнений для укрепления мышц.
Упражнения какого плана подходят будущей маме
Правильная физическая нагрузка при отсутствии индивидуальных противопоказаний не запрещена во время ожидания ребёнка, а, наоборот, полезна и для мамы, и для малыша. Предстоящие роды это облегчит, так как потребуется много сил от женского организма в целом и от определённых мышц в частности. В предродовой период тренировки стимулируют кровообращение, поддерживают форму будущей мамы, помогают не набрать лишнего веса, а некоторые упражнения даже укачивают малыша.
В зависимости от целей и индивидуальных возможностей организма подбираются разные виды упражнений. Самыми доступными для выполнения в этот период занятиями можно назвать следующие:
- общая разминка;
- расслабляющие (релаксационные);
- дыхательные;
- разрабатывающие суставы;
- укрепляющие мышцы;
- на выносливость;
- укрепляющие мышцы промежности.
Какие из упражнений выбрать в конкретном случае? Можно отправиться на специальные курсы, чтобы квалифицированный персонал подобрал подходящие режим и упражнения. Но заниматься можно и дома. Для этого надо найти конкретные занятия, что не является сейчас проблемой, и проконсультироваться с наблюдающим доктором о возможности их выполнения.
Посоветовавшись и получив одобрение врача, можно начинать заниматься сначала с небольших нагрузок затем увеличивать сложность. В это время надо самостоятельно определить насколько подходят или нет определённые занятия, полагаясь на свои ощущения.
Главное правило, которое необходимо соблюдать в положении: всё должно приносить только удовольствие и минимальный дискомфорт.
Никакого перенапряжения или переутомления допускать нельзя. При появлении их признаков или каких-либо сомнений лучше сразу остановиться и выбрать более щадящий вариант либо перенести увеличение нагрузки на некоторое время, когда организм будет более натренирован.
Общие правила для самостоятельных занятий.
Когда решено, чем хочется и можно заниматься, надо учесть несколько правил, как организовать тренировки в целом.
Во-первых, не надо слишком большой интенсивности. Например, быстрых ритмов, больших нагрузок, также продолжительность должна быть в пределах от пятнадцати до сорока минут.
Во-вторых, заниматься лучше всего ближе к полудню и в начале вечера.
В-третьих, соблюдать последовательность: обязательная предварительная разминка, не менее десяти минут, затем упражнения на мышцы, связки или выносливость, и такие же по времени упражнения для релакса, в конце дыхательные упражнения.
В-четвёртых, чтобы поддерживать дыхание и не задерживать его случайно, можно считать вслух.
Последнее. Надо помнить и о безопасности, заниматься на нескользкой поверхности. При наличии, на гимнастическом коврике.
Что относительно режима питания. Лучше всего заниматься через час после еды и обязательно пить воду, так как при утомлении организм теряет её довольно существенно, а обезвоживание вредно для плода.
Соблюдение правил и знание меры в нагрузках обеспечат безопасность и пользу и будущей маме, и ребёнку в утробе.