Часть 2
ДИСКЛЕЙМЕР
Я не являюсь сертифицированным специалистом в области фитнеса, питания или психологии. Статьи на моем канале несут исключительно ознакомительное и развлекательное значение.
Спорт в той или иной форме всегда присутствовал в моей жизни. Физкультура в школе, потом в универе (на которую я ходила даже имея освобождение), потом женский спортзал (с интервальными тренировками) в который ходила с подругой, а потом как-то все прекратилось. Исчезла необходимость заниматься исходящая от кого-то и телу стало некомфортно. И где-то через 2 года после отказа от регулярных нагрузок в мою жизнь пришел он - спортзал недалеко от дома (ну, а до этого несколько кг и выносливость, которая не выносила).
Учитывая факт того, что я поправилась, стала менее активной, чем раньше, то сказать что я переживала - это ничего не сказать, но сейчас, вот уже через 1,5 -2 года могу с уверенностью заявить, что - это было одним из самых удачных решений за последние лет 5.
При этом я полностью понимаю какой дискомфорт может оказывать сама мысль о том, что бы пойти заниматься, особенно если размер далеко за L, да и опыт в этом деле отсутствует.
Главное - это подготовиться и знать с чего начать. Вот несколько пунктов о которых я хотела бы знать до того, как начала заниматься.
"Единственный способ похудеть раз и навсегда" читать тут
1. Спортзал - это не страшно.
Да, там обитают наводящие страх и ужас на лица с размером больше 48 тренеры и фитоняшки (которые оценивают и унижают), но(!) человек - это человек, а потом уже тренер или качок. Многим людям все равно, если Вы им не мешаете просто так восседая на тренажере и играя в телефон уже 15 минут не давая при этом заниматься другим.
Если им не все равно, то будем откровенны - это их проблема, которую они проецируют на Вас (мало ли завидуют, что кто-то позволяет себе есть еду или радоваться жизни вне зависимости от размера). Тут, как говорится, на дураков не обижаются, их жалеют.
2. Взять ответственность за занятия на себя.
Это не значит, что Вы должны сами себя тренировать, особенно если опыт в данном деле отсутствует. Вы должны взять ответственность за свои действия и решения, а не радостно возложить ее на прекрасные плечи тренера/мужа/жены/подруги/друга. В конечном итоге только от Вас зависит как часто Вы будете ходить на тренировки и как усердно заниматься.
К слову, Вы можете совсем этого не делать или делать абы как, но тогда давайте откровенно это признаем и конца света в этом тоже нет.
3. Доступность.
Если привычки ходить в спортзал нет, да и мотивация нет-нет, да и остаётся где-то на диване, с любимым сериалом в обнимку, то сделайте тренировки максимально доступными во всех смыслах этого слова (во времени и пространстве).
Вы вряд ли захотите ехать в спортзал, до которого добираться необходимо 3 видами общественного транспорта, да еще и на тренировку, которую ждать придется лишние 2 часа. Пусть Вам будет максимально комфортно в данной ситуации. Эта активная жизнь в идеале должна блестяще вписаться в Ваше расписание, но и вписаться хорошо будет для начала достаточно.
Отлично для начала сопровождать походы в зал чем-то приятным, найти так называемый "пряник" сопутствующий тренировке. Допустим прогулка по вечернему городу после занятия или поход в супермаркет далеко от дома, но не от спортзала, где продают самые ароматные сорта чая. Тут главное не увлечься и не начать каждый раз заходить в Макдоналдс, который на пути от спортзала до метро.
4. Трезвость и адекватность
Нет, я не имею в виду, что лучше не употреблять алкоголь перед тренировками, хотя этого я бы тоже не советовала, но оценивайте ситуацию трезво.
Если Вы ни разу не ходили в спортзал, а Ваша обычная жизнь представляет собой поход от офисного стола до машины, ну и до подъезда, то не нужно записываться на 5 занятий в неделю. Начните хотя бы с двух, потом трех, ну там и до пяти недалеко, если так хочется.
К этому же относится выбор занятий. Не нужно идти на классы по горячей йоге, если Вы не переносите жару или на бокс, если пройти километр для Вас - это подвиг. Со временем вполне возможно Вы сможете делать именно то, что Вам так хотелось бы, но для этого необходимы время и определенные приготовления с Вашей стороны.