День 18 Жру и худею: тренировки и питание в выходной

Наконец мышцы начали болеть после тренировок, до этого момента жалела себя и не давала большой нагрузки на организм.

Как хочется вернуться к бегу по утрам. А уж по пляжу - так вообще мое любимое. Вроде и нагрузка дополнительная. но ноги травмируются меньше, чем даже в лесу

Тренировки

Пока занимаюсь без конкретного комплекса упражнений:

⏰ разминка-заминка стандартные.

⏰ планка 1 минута в общей сложности, ручки не выдерживают веса)

⏰ 1 минуту стою в приседе у стенки, нагрузка на ноги и бедра.

⏰ 5 минут по-всякому тренирую косые мышцы живота в надежде уменьшить уши.

⏰ эллипсоид 30 минут.

⏰ самокат не считаю, но он здорово нагружает мышцы ног.

На самом деле эффекта немного, потому буду заниматься более системно. Какие тренировки в домашних условиях вам больше нравятся?

Вот он, "стульчик" у стены. Давным-давно какая-то балерина на фитнесе показала это упражнение, как хорошо влияющее сразу на осанку, попу и ляжки. Его можно делать везде, даже в офисе - за это и люблю

Питание

Выходные как всегда ленивы в плане режима питания, потому перекусываю весь день:

👍 огурцы

👍 яблоки

👍 бананы

👍 морковь

👍 йогурт

👍 кефир

👍 паста с кокосом (жирная но совершенно невкусная)

Любимый десерт теперь - тертая морковь с домашним йогуртом, вкусняха. Главное, что ребенок тоже ее полюбил)

Самое главное - часть чаепитий заменила на воду! Нашла наконец бутылку для спорта (хотя она покупалась под пиво на дачу) 0,75. То, что выпиваю ее за день - прямо успех.