Плоский живот – это красиво. Да и для здоровья ЖКТ тонус мышц пресса имеет значение. Рассмотрим семь упражнений на брюшной пресс (приведены по возрастанию интенсивности нагрузки).
1. Фитбол. Прыжки малой амплитуды при помощи фитбола, на котором можно сидеть, свесив ноги, – таким образом удается поддерживать корпус за счет напряжения мышц пресса.
2. Дворники. Исходное положение – руки в стороны, ноги поднять кверху на весу (либо к стене). Суть упражнения: обеими ногами «скользить» то вправо, то влево, словно ноги – это дворники автомобильного стекла.
3. Звезда. Лежа на спине, раскиньте по диагонали ноги и руки так, словно вы 5-конечная морская звезда. На выдохе выполняется соединение (либо сближение – для начинающих) пальцев правой/левой ноги и пальцев левой/правой руки.
4. Силовое упражнение. Вы размялись? Теперь можно дать нагрузку косым мышцам пресса. Вам понадобится одна гантель весом около 2 кг (взять в правую или левую руку). Из положения стоя как бы под тяжестью веса выполняем наклон в сторону.
5. Пловец. Это упражнение эффективно для укрепления мышц спины и живота. Положение лежа: на спине или на животе. Представьте себя пловцом, соедините выпрямленные ноги и, ускоряясь, поднимайте и опускайте поочередно то правую, то левую голень. Корпус старайтесь расслабить, чтобы не задерживать дыхание.
6. Наклон с прыжком (условие – ровная спина). Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Необходимо в процессе вдоха проводить ладонями по ногам (от таза до коленей). Основная задача – отвести таз назад и почувствовать напряжение мышц задней поверхности бедра. На выдохе прыжок вперед – таз возвращается в исходное положение.
7. Кроссфит-элемент. Прежде всего присядьте, опершись на руки, вытянутые перед собой. Вытолкните обе ноги назад – отжимания (либо зафиксируйте позу для отжиманий). Возвращаем ноги, прыгаем вверх и радостно хлопаем в ладоши. А затем цикл повторяется. Желательно выполнять комплекс (приседание, выпрыгивание, отжимание) без задержек в ускоренном темпе.
Желаем вам подобрать упражнения под себя. Разминок, направленных на развитие выносливости, укрепление мышц, способствующих похудению, множество. В заключение заметим, что плаванье в бассейне, велосипедные прогулки и вращение хулахупа – едва ли не лучшие способы сохранения подтянутого живота и тонкой талии.
