У всех нас есть 24 часа в день, чтобы делать то, чего бы нам хотелось. То, как мы их потратим - это самостоятельное решение каждого. Но есть несколько способов экономии времени в спортивном зале.
Супертяга
Это очень эффективное упражнение, так как оно задействует сразу несколько групп мышц. Обопритесь на скамью, наклоните туловище вниз и поднимайте его до упора, напрягая мышцы пресса и спины. Затем начните вращения влево и вправо. Оптимальное количество повторений - 10 или 15.
Динамическая разминка
Наверняка в первую очередь вы подумали о пробежке по беговой дорожке. Забудьте. Это самое неэффективное упражнение, которое лишь отнимет ваши силы. Возьмите в руки гантели и начните скручивания тела, наклоны и махи ногами. Оптимальное количество повторений каждого упражнения - 10 раз. Это разогреет ваше тело, начнёт процесс сжигания калорий и предотвратит возможность травм.
Разбивайте время тренировок
Вместо того, чтобы охватывать все упражнения за один сеанс, лучше разделите время ваших тренировок на весь день. 10-15 минут утром, в обед и вечером. Например, быстрая ходьба или пробежка утром, силовые упражнения в обед и расслабляющая растяжка вечером перед сном.
Это увеличит эффективность занятий и даже поможет вам похудеть.
Используйте интервальную тренировку
Сочетайте различные упражнения в одной тренировке. Попрыгайте на скакалке, сделайте приседания и отжимания. Повторите ещё несколько раз по кругу. Недавние исследования показали, что с использованием интервальных тренировок вес уходит быстрее.
Полностью исключите использование тренажеров
По большей части они напрягают лишь одну мышцу, изолируя все другие, что очень часто приводит к травмам. Занимайтесь самостоятельно с утяжелителями, если вы нуждаетесь в силовых тренировках. Так вероятность травм снижается в разы.
