Потеря веса никогда не бывает легкой, но это также никогда не становится легче. Меня все время спрашивают: сложнее ли похудеть с возрастом? Это невозможно? Есть ли что-нибудь еще, что вы можете сделать? «Да, определенно труднее терять вес, когда вы становитесь старше», - говорит Ким Ларсон, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии. «Существует столько физиологических изменений, сколько вам лет, в возрасте от 30 до 40 лет. Большинство людей думают о среднем возрасте и менопаузе как о важном моменте, но это еще не все ». Для начала, вот три основных фактора.
Потеря мышечной массы. Начиная с 30 лет, вы теряете от 3 до 5 процентов своей мышечной массы за десятилетие. Постные мышцы сжигают больше калорий, поэтому чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сжигаете.
Метаболизм замедляется: когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется. Вам просто нужно меньше калорий, когда вы становитесь старше, а лишние калории накапливаются в виде жира. Кроме того, если вы выполняли какие-либо диеты в своё время, возможно, вы еще больше замедлили свой метаболизм.
Гормональные изменения:
для женщин гормональные изменения, приводящие к менопаузе, способствуют увеличению веса. По мере того, как ваше тело теряет эстроген, оно становится намного более эффективным для накопления жира, особенно живота. Состав тела определенно различен для женщин и мужчин. Но у мужчин уровень тестостерона также уменьшается с возрастом, а содержание жира в организме увеличивается.
Но также, жизнь случается! Существует гораздо больше контекста, который способствует медленному и устойчивому увеличению веса на протяжении многих лет, что Ларсон видит в своих клиентах и практикует каждый день. Вот как думать об этом к десятилетию. Кроме того, что вы можете сделать, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.
Потеря веса в ваших 30
«Твои 30 лет - отличное время», - говорит Ларсон. «Это десятилетие, в которое вы хотите получить и поддерживать физическую форму и сосредоточиться на поддержании». В свои 20 лет вы можете съесть пиццу и вино и быстро отработать их, но в свои 30 лет это займет немного больше времени. Когда ваша мышечная масса и метаболизм падают, вы теряете запас ошибки. Вы также склоняетесь к своей карьере, испытываете больший стресс. И женщины рожают детей, теряют сон и начинают питаться нерегулярно. «Не ждите, чтобы похудеть, - говорит Ларсон. «Вы не хотите брать с собой 5–10 фунтов в следующее десятилетие».
Потеря веса в 40 лет
«40-е годы - это десятилетие профилактики», - говорит Ларсен. «Пришло время встать на правильный путь и остаться там». Если эти дети теперь большие дети, и вы жонглируете поездками на работу и автомобильными пулами, легко перейти к сидячим привычкам. «Я вижу, что многие люди отпускают себя», - говорит Ларсон. «Я честен со своими клиентами. Вы не хотите входить в средний возраст или менопаузу с избыточным весом. Потому что вы не будете знать, что вас ударило. Питайтесь хорошо, будьте активными и придерживайтесь здоровых привычек всей семьей ».
Потеря веса в 50 лет
«50-е годы шокируют многих», - предупреждает Ларсон. «Люди, которые никогда не испытывали проблем с потерей или поддержанием своего веса, внезапно обнаруживают, что это настоящая борьба». В этот момент у вас может быть лучший жизненный баланс, но ваше тело переключается на другую передачу и становится супер эффективным для накопления жира. «Это не значит, что ты сдаешься, сейчас или никогда!» - говорит Ларсон. «Но вы должны изменить свое мышление, ожидать, что изменения будут происходить медленно, и установить новую цель по увеличению веса». Ларсон рекомендует поддерживать свою активность и сокращать количество калорий на 300–400 в день, чтобы поддерживать себя.
Что ты можешь сделать?
«Не существует чудодейственных таблеток для похудения или старения», - говорит Ларсон. «Вы должны вернуться к основам: хорошо питаться и заниматься спортом каждый день». В частности, есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш метаболизм горел ярко на протяжении всей вашей жизни.
Силовые тренировки - лучший способ сохранить мышечную массу и состав тела. Женщины должны это делать. Каждый должен делать это. Так что найдите тренировки, которые вы любите, которые заставляют вас чувствовать себя сильным.
Белок становится еще более важным, когда вы становитесь старше, чтобы нарастить мышцы и справиться с голодом. Ларсон рекомендует от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Распространите это в течение дня, поражая по крайней мере 20 - 25 граммов белка за завтраком.
Калории должны снижаться, даже если вы активны, даже если вы едите здоровую пищу. Посчитайте, сколько калорий вам действительно нужно, и попробуйте в течение нескольких недель регистрировать пищевые продукты, чтобы выяснить, сколько калорий входит в ваш рацион и каким образом вы можете легко их сократить.
Разочарование? Конечно. Невозможно? Надеюсь, что нет. «Вам просто нужно быть немного более подкованным и подготовленным», - говорит Ларсон. «Будьте сейчас в наилучшем физическом и психическом состоянии, чтобы вы могли грациозно перейти в следующее десятилетие своей жизни». Самое главное, поддержание здорового веса помогает вам избежать страшных заболеваний, чтобы вы могли наслаждаться долгой и счастливой жизнью - и играй со своими внуками.
Спасибо за интерес к моему контенту.
Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка, а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.