Многие мечтают о плоском животе без жировых складок. Правильное и сбалансированное питание это пол успеха. Остальная половина ложится на физическую активность и определенные упражнения, которые помогают сжигать жировые отложения и прорабатывать мышцы пресса.
Одним из лучших упражнений для упругого и подтянутого живота является асана из йоги "Навасана".
Навасана представляет собой баланс на седалищных костях, который помимо красивой фигуры подарит спокойствие и умиротворение
Перед тем, как рассказать технику выполнения ознакомим вас с противопоказаниями, а именно:
• астма;
• диарея;
• острые кишечные заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• бессонница;
• менструация;
• беременность;
• повреждения поясничного отдела;
• при повреждениях шеи: для выполнения асаны сядьте спиной у стены. При наклоне спины назад обопритесь о стену затылочной частью головы.
Пряная трава, которая помогает похудеть. Варианты приготовления и противопоказания.
И так, сама техника выполнения асаны "Навасана" подразделяется на: легкая, средняя, тяжелая.
Техника выполнения "Навасаны" в легком варианте:
Необходимо сесть на пол, выпрямить спину, раскрыть грудную клетку.
Ноги, согнутые в коленях поднять. При этом, угол между полом и ногами должен составлять около 35 градусов. Спину чуть отвести назад. Руки вытянуть перед собой.
В таком положении следует оставаться 20-30 секунд. После чего медленно, без резких движений опустить ноги на пол. Повторять асану следует 4-5 раз.
При выполнении обращайте внимание на спину, она должна быть прямой, макушкой стремиться вверх.
Если удержать ноги сложно, то можно их придерживать руками.
Техника выполнения "Навасаны" в среднем варианте:
Когда "Навасана" в легком варианте освоена и выполняется легко, можно переходить к ее практике в среднем темпе.
Техника выполнения точно такая же, как и в легком варианте, за исключением положения ног. Ноги следует выпрямить, пальцы ног устремляются вверх.
Что надо сделать вечером, что бы похудеть утром?
Техника выполнения "Навасаны" в тяжелом варианте:
Выполнение "Навасаны" в тяжелом исполнении заключается в следующем:
1. Из положения "Навасаны" в ее среднем варианте, следует поясницу опустить на пол, при этом лопатки оторваны от пола. Ноги также следуют опустить ниже, в данном случаи угол меду полом и ногами должен быть около 10-15 градусов.
При выполнении обращайте внимание на шею. В ней не должно быть напряжения. Корпус должен удерживаться за счет брюшных мышц.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.