Приветствую, дорогой читатель.
Без долгих вступлений начнём.
Тема: повышение выносливости, без вреда для сердца.
Прекрасным является то, что эта система является не только не вредной, а даже крайне полезной для вашего дорого сердца.
Итак, слабое сердце и неразвитые легкие, как и нетренированные мышцы, все это факторы отсутствия выносливости. В чем причина? В окислении, очень быстром окислении.
Нетренированный организм во время нагрузки не получает достаточное количество кислорода, точнее не успевает впитывать и правильно перерабатывать его. Как следствие очень быстрая усталость, забитость, бешеный пульс и отдышка.
Вначале я опишу метод, а в конце - его суть. Чистая наука.
Поехали.
Все что нам нужно, это проводить тренировки в диапазоне пульса от 100 до 110 ударов в минуту. На начальном этапе вы будете проделывать определенный объём работы, чтобы оставаться в этих пределах на протяжении часа. Но через время, неделю, две, ваш организм адаптируется к данной нагрузке. Что произойдёт? При выполнении этой же работы в этом же темпе ваш пульс будет ниже. Соответственно нужно повышать и интенсивность, чтобы достичь тех же пределов в 100-110 ударов.
Но, вам будет все легче и легче, по мере роста вашей выносливости. Причём совершенно неважно, что вы будете делать, бежать, прыгать, быстро моргать)) или же вязать. Главное, чтобы вам было удобно и пульс был в нужных пределах.
Суть метода:
Ваше сердце, при ежедневной нагрузке в таком диапазоне, будет становиться эластичнее и сильнее. Это очень умеренная нагрузка. В итоге, через полгода таких занятий, вы будете способны перерабатывать аж на 3 литра кислорода больше! Будете намного быстрее восстанавливаться от нагрузок.
Важно упомянуть, что вам нужно задействовать целевую группу мышц, которые вам нужны, по роду деятельности, повышая в них количество капилляров, и способность переработать поступающий кислород, замедляя окисление, и повышая выносливость.
Вы наверняка замечали, что многие спортсмены бегают трусцой, или используют тренажеры «степ», или иной вид монотонной и продолжительной нагрузки низкой интенсивности. При том, что это не даст, например боксеру, который ведёт бой в рванном темпе, либо борцу взрывной силы. Нет. Для этого они как раз тренируются во взрывном стиле.
Но почему же все они используют метод 100-110? Это повышает общую выносливость и скорость восстановление (между раундами, периодами и тд). Мешьше окисления, выше работоспособность, дольше возможность находиться под нагрузкой и быстрее восстанавливаться.
Это доказанный научный метод, применяемый в крупнейших спортивных институтах, таких гигантов спорт индустрии как, наприме, UFC и их спортивно-исследовательской академии.
Итог:
- 1 час ежедневно в диапазоне пульса 100-110 ударов в минуту
- Через полгода ваше сердце и тело смогут активно перерабатывать на 3 литра кислорода больше
- Здоровое, эластичное и выносливое сердце
Всем здоровья !