Для начала коротко про типы диабета:
🔹 Диабет первого типа (10% от общего числа диабетиков) - аутоиммунное заболевание, при котором иммунитет по непонятным причинам атакует клетки поджелудочной, ответственные за выработку инсулина (https://t.me/biohackbro/60). Из-за этого поджелудочная теряет способность вырабатывать инсулин. Причины возникновения до конца не известны, поэтому и контролировать их не представляется возможным. Чаще всего им заболевают в детстве, из возможных факторов наследственность и вирусы.
🔹 Диабет второго типа (на него приходится 90% от общего числа диабетиков) - ему предшествует преддиабет, связанный с пониженной чувствительностью к инсулину (https://t.me/biohackbro/60). Клеткам требуется больше инсулина, чтобы оставаться на том же уровне, поэтому поджелудочная вынуждена работать в форсированном режиме, что впоследствии приводит к нарушению её функций и уже диабету 2 типа.
Мы будем акцентировать внимание именно на 2 типе, поскольку он самый распространённый, и причины его возникновения более очевидны.
Так как же минимизировать шансы им заболеть?
Как уже было сказано выше, основная причина этого заболевания - это инсулинорезистентность, поэтому очевидно, что все рекомендации будут нацелены на повышение/сохранение нормальной чувствительности к инсулину. На самом деле все довольно просто, и данные рекомендации относятся не только к диабету, а к здоровому образу жизни в целом.
В общем, ты в зоне минимального риска, если по жизни придерживаешься следующих правил:
🍽 1. Контролируешь жирок.
Избыток жира, а особенно жира вокруг органов (висцеральный жир) играет решающую роль в снижении чувствительности к инсулину.
⛹️♂️ 2. Проявляешь хотя бы умеренную физическую активность.
Тут смысл в том, что после физической работы мышцам требуется быстро пополнить запасы энергии, поэтому в этот момент чувствительность к инсулину становится максимально высокой.
🚭 3. Не куришь.
По результатам исследований было выявлено, что курение значительно повышает риск развития диабета 2 типа.
🍰 Напоследок важный момент про сладенькое и быстрые углеводы в целом.
Углеводы с высоким гликемическим индексом НЕ ЯВЛЯЮТСЯ прямой причиной развития диабета. Они лишь косвенно могут способствовать набору лишнего веса, что как раз и повышает риск. Инсулиновые скачки так же не критичны для относительно здорового человека. И по итогу, если ты держишь под контролем свой дневной калораж и сохраняешь оптимальный баланс питательных веществ, то не стоит боятся быстрых углеводов.
Ну вроде все, ничего экстраординарного, но, надеюсь, было познавательно. Ставим лайк, подписываемся .