Как я уже писала в статье "ДЕПРЕССИЯ: три признака развития ее до ПСИХИЧЕСКОГО расстройства ", депрессия с точки зрения психиатрии - это психическое расстройство, к которому стоит отнестись серьезно.
В данном материале поговорим о некоторых причинах возникновения подавленного состояния, когда сил нет, а потому и Жизнь превращается в выживание.
Если сил нет, значит, они куда-то уходят, и откуда-то не приходят, верно? А куда и откуда Вы знаете? Только Вы и знаете!
Будем разбираться - берите ручку, лист бумаги, делите его пополам и:
1. Составьте список дел, которые Вас одухотворяют, делают радостными, дают ресурс. Это может быть приятное общение с самими дорогими людьми, прогулка, чтение любимой книги... Все, что делает Вас поистине счастливым и энергичным.
Проранжируйте (пронумеруйте) список по степени сложности включения в свою Жизнь от самого легко включаемого (прямо сейчас, завтра, ничего не стоит, доступно) до самого сложно включаемого в Вашу Жизнь. Например 1 - прогулка с подругой, 10 - поездка в санаторий.
2. Составьте список всех истощающих Вас ситуаций. Как вполне очевидных: общение с неприятным человеком, после которого чувствуете себя разбитым; выполнение дел, которые сильно морально истощают; дела, которые висят мертвым грузом и т.д. Так и тех, что съедают нас незаметно: пустая болтовня по телефону, фоновый просмотр всего подряд на ТВ, бесцельное блуждание по интернету и т.д.
Проранжируйте (пронумеруйте) список по степени сложности исключения (сокращения объемов) истощающих ситуаций, начиная с тех, с которыми справиться легче всего.
3. Составьте для себя план замены самого легко устраняемого истощающего на самое легко реализуемое одухотворяющее. Пропишите на отдельном листе правило, что на что меняете, и в каких объемах (так, чтобы Вы реально это делали!)
Например: "1 час сидения в интернете на велопрогулку 2 раза в неделю: среда и пятница с 19.00 до 20.00" - план должен быть предельно конкретным.
Начинайте с малого, а по мере ощущения подъема ресурсов, продолжайте до нужного уровня замены и двигайтесь по списку дальше!
Хотите узнать больше психологических полезностей, подписывайтесь на мой канал. А о том, как очистить психику от негатива, я пишу здесь.
Отдельное спасибо за лайки и комментарии - пишите, какие вопросы хотели бы осветить с точки зрения психологии!
ДЕПРЕССИЯ: три признака развития ее до ПСИХИЧЕСКОГО расстройства
ПОБЕДА над "ДЕПРЕССИЕЙ" Часть 1:способы для тех, кому сложно все